দৌড় ক্যালকুলেটর
Yasso 800 ক্যালকুলেটর
Bart Yasso-র ম্যারাথন ওয়ার্কআউট, দুই দিকেই: লক্ষ্য ম্যারাথন সময়কে সেই ৮০০ মি রিপিটে বদলান যা তার পূর্বাভাস দেয়, অথবা আপনি যে ৮০০ ইতিমধ্যেই দৌড়ান তাকে ম্যারাথন সময়ে বদলান। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।
১০ × ৮০০ মি, প্রতিটি 3:30 সময়ে, আর প্রতিটির পর সমান দূরত্বের একটি রিকভারি জগ—মোট ৮ কিমি দ্রুত দৌড় এবং পায়ের উপরে প্রায় 1:10:00।
একটি ওয়ার্কআউট কোনো পরিকল্পনা নয়—কোচ তার চারপাশে বারো সপ্তাহ গড়ে।
Yasso 800 কী?
Bart Yasso দশকের পর দশক Runner's World-এ কাটিয়েছেন, আর নিজের ট্রেনিংয়ে একটি ধরন খেয়াল করেছিলেন: যখনই তিনি নির্দিষ্ট একটি মিনিট-ও-সেকেন্ডে দশটি ৮০০ মি রিপিট দৌড়াতে পারতেন, ম্যারাথনটি তিনি ঠিক সেই ঘণ্টা-ও-মিনিটেই শেষ করতেন। ২:৫০-এ দশটি ৮০০ মানে ২:৫০ ম্যারাথন। ম্যাগাজিনে ছাপা হওয়ার পর সেশনটি তাঁর নাম নিয়ে নেয়, আর তখন থেকেই এটি ম্যারাথন ট্রেনিংয়ের সবচেয়ে বিতর্কিত ওয়ার্কআউট।
এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে
নিয়মটি একটি অঙ্ক-অদলবদল, তাই গণিতটি নিখুঁত: মিনিট হয়ে যায় ঘণ্টা আর সেকেন্ড হয়ে যায় মিনিট, আর দুটোই ষাটের গুণিতক। একটি ম্যারাথনে একটি রিপিটের ষাট গুণ সেকেন্ড লাগে—প্রতি ৮০০ মি-তে ৩:৩০ মানে ২১০ সেকেন্ড, আর ২১০ × ৬০ = ১২,৬০০ সেকেন্ড, অর্থাৎ ৩:৩০:০০। আমরা এটি দুই দিকেই পড়ি এবং দুটি পেস পাশাপাশি ছাপি, কারণ তাদের মধ্যেকার ব্যবধানটাই আসল আকর্ষণ: ৩:৩০ রিপিট হলো ৪:২৩/কিমি, অথচ যে ম্যারাথনের পূর্বাভাস তারা দেয় তা ৪:৫৯/কিমি।
সত্যিই এটি কতটা নির্ভুল?
এটি একটি বেঞ্চমার্ক, শারীরবৃত্তীয় মডেল নয়। এর ভেতরের কিছুই আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজ জানে না, আর ম্যারাথন ঠিক সেই এনডিওরেন্স দিয়েই ঠিক হয় যা ওয়ার্কআউটটি কখনও পরীক্ষা করে না। ত্রিশ বছর ধরে দৌড়বিদরা যাচাই করে একই জিনিস পেয়েছেন: যাঁদের গতি তাঁদের লং রানের চেয়ে এগিয়ে, তাঁদের প্রতি এটি অতিরিক্ত উদার, আর যাঁদের পেছনে সত্যিকারের ম্যারাথন গড়ন আছে—বেশি মাইলেজ, লং রান, সপ্তাহের পর সপ্তাহ ম্যারাথন-পেসের কাজ—তাঁদের জন্যই এটি সবচেয়ে কাছাকাছি। ৮০০ ছুঁয়ে ফেললেন অথচ আপনার দীর্ঘতম দৌড় ২৫ কিমি হলে লং রানকেই বিশ্বাস করুন।
ওয়ার্কআউটটি চালানো
একটি ম্যারাথন ব্লকের দ্বিতীয়ার্ধে ট্র্যাকে বা সমতল পথে এটি করুন, আর সাপ্তাহিক নিয়মিত কাজ নয়—একটি বেঞ্চমার্ক হিসেবেই দেখুন; তিন-চার সপ্তাহে একবারই যথেষ্ট। পুরো দশটিতে ধীরে ধীরে উঠুন: প্রথমবার চারটি, তারপর ছয়, তারপর আট। রিকভারি জগটি রিপিটের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। এটি সমান সময়ের একটি জগ, হাঁটা নয় আর দাঁড়িয়ে থাকা নয়, আর সেটি ছোট করলে সেশনটি এমন কিছু হয়ে যায় যার উপরে নিয়মটি কখনও ক্যালিব্রেট করাই হয়নি।