ঘুম ক্যালকুলেটর

ঘুমের ঘাটতির ক্যালকুলেটর

গত কয়েক রাতে আপনি আসলে কত ঘুমিয়েছেন আর প্রতি রাতে আপনার লক্ষ্য কত, তা লিখুন। পাতাটি কমতিটুকু যোগ করে বলে দেয়, ধরে রাখা যায় এমন হারে সেটি শোধ করতে কত সময় লাগে। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

ঘুমের ঘাটতি কী

ঘুমের ঘাটতি হলো নিজের ঠিক করা লক্ষ্যের চেয়ে আপনি যত ঘণ্টা কম ঘুমিয়েছেন তার চলতি মোট, আর এটিকে মোট হিসেবে দেখার কারণ হলো দামটা জমতে থাকে। সপ্তাহজুড়ে রাতে ছয় ঘণ্টা ঘুমানোর পারফরম্যান্স-মূল্য একটি খারাপ রাতের মূল্য নয়—তা সারা সপ্তাহ ধরে চক্রবৃদ্ধির মতো বাড়ে।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

আপনার রাতের ঘণ্টাগুলো যোগ করা হয়, লক্ষ্যকে গুণ করা হয় লেখা রাতের সংখ্যা দিয়ে, আর দুইয়ের পার্থক্যই ঘাটতি। ঋণাত্মক মানে উদ্বৃত্ত। প্রতি রাতের গড় আর প্রতি রাতের কমতি ওই একই দুটি মোট থেকেই আসে। শোধের হিসাবটি ধরে নেয় লক্ষ্য ছোঁয়ার ওপরে প্রতি রাতে আরও এক ঘণ্টা, তাই রাতের সংখ্যাটি নিছক ঘণ্টায় মাপা ঘাটতিকে ওপরের দিকে গোল করা—৩.২ ঘণ্টার ঘাটতি তিন রাতে শোধ হয় না।

রাতে এক ঘণ্টার দাম আসলে কত

কাগজে-কলমে এই হিসাবটি করার কারণ Dinges ও Van Dongen-এর ডোজ-রেসপন্স কাজ। দুই সপ্তাহ ধরে রাতে ছয় ঘণ্টায় বাঁধা মানুষদের পারফরম্যান্স নেমে এসেছিল টানা দুই দিন জেগে থাকা মানুষদের সমান—অথচ তাঁরা নিজেদের ঘুমঘুম ভাবকে সামান্য বেশি বলেই রেটিং দিচ্ছিলেন। আপনি কতটা দুর্বল হয়ে পড়েছেন, সেই ব্যক্তিগত অনুভূতি দুর্বলতার সঙ্গে তাল মেলানো বন্ধ করে দেয়। ঘাটতি যখন টের পাওয়ার মতো বড় হয়, তার অনেক আগে থেকেই সেটি গুরুত্বপূর্ণ হওয়ার মতো বড়।

ঘাটতি শোধ করা

এই পাতা দাবি করে না যে ঘাটতি ঘণ্টায় ঘণ্টায় শোধ হয়। রিকভারি ঘুম বেশি ঘন—রাতের শুরুতে বেশি স্লো-ওয়েভ ঘুম, পরে বেশি REM—তাই খারাপ এক সপ্তাহের পরের নয় ঘণ্টার রাত এক ঘণ্টা ভালো ঘুমের চেয়ে বেশি কাজ করে। কিন্তু কতটা বেশি, সেই গবেষণা কোনো রূপান্তর-গুণক প্রকাশ করার মতো নিখুঁত নয়, তাই এখানে কোনো রূপান্তর-গুণক প্রকাশ করা হয়নি। আরও যা সত্যি: শনিবারের দেরি করে ঘুম সোম থেকে শুক্রকে মুছে দেয় না। লক্ষ্য ছোঁয়ার ওপরে প্রতি রাতে এক ঘণ্টা বাড়তি—এটাই সৎ ও সরল হার, আর বেশির ভাগ মানুষ সত্যিই এটি ধরে রাখতে পারেন।

কোন সংখ্যাটির দিকে তাকাবেন

মোট ঘাটতিই শিরোনাম, তবে প্রতি রাতের কমতিটাই সাধারণত বেশি কাজের সংখ্যা, কারণ আজ রাতেই আপনি ওটির ওপর কিছু করতে পারেন। কত রাত লক্ষ্য ছুঁয়েছে তার গোনাটি তার পাশে বসে থাকে একটি কারণে: দুটি ভালো রাত আর পাঁচটি খারাপ রাতের গড় সাতটি মাঝারি রাতের সমান সংখ্যাই দেয়, অথচ সপ্তাহ দুটি এক নয়।