ঘুম ক্যালকুলেটর
ক্রোনোটাইপ ক্যালকুলেটর — পাঁচ প্রশ্নের rMEQ
পাঁচটি প্রশ্নের উত্তর দিন আর পেয়ে যান আপনার রিডিউসড মর্নিংনেস-ইভনিংনেস স্কোর, সেটি যে ব্যান্ডে পড়ে তা, আর ৪ থেকে ২৫ স্কেলে তার অবস্থান। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।
পাঁচটি প্রশ্ন
রুটিন যদি কেউ চাপিয়ে না দিত, আপনি কীভাবে চলতেন—সেই হিসেবে উত্তর দিন; এখন যে অ্যালার্ম দেন সেই হিসেবে নয়।
আপনার ঘড়ি জোরালোভাবে আগেও নয়, জোরালোভাবে পরেও নয়—বেশির ভাগ মানুষ এখানেই থাকেন। এটি স্কেলের সবচেয়ে চওড়া ব্যান্ড, তাই এখানে লেবেলের চেয়ে অবস্থানের চিহ্নটির দাম বেশি—১২ আর ১৭ দুটোই মধ্যবর্তী, অথচ এক মানুষ নয়।
নিজের ঘড়ি জানা তখনই কাজে লাগে যখন সপ্তাহটাই তাকে ঘিরে গড়া হয়। সেই অংশটা আলোচনার।
ক্রোনোটাইপ কী
ক্রোনোটাইপ কোনো পছন্দ বা অভ্যাস নয়। এটি অনেকটাই জিনগত, এটি আপনার সার্কাডিয়ান ঘড়ির সময়ের সঙ্গে চলে, আর প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে বছরের পর বছর স্থিতিশীল। 'আমি রাত জাগি'-র সঙ্গে এখানেই তার তফাত: ভোরের রুটিনে বাঁধা পড়া রাতের ধরনের একজন মানুষ অলস নন, তিনি এমন একটি শরীরঘড়ি চালাচ্ছেন যেটি সরেনি।
রিডিউসড MEQ
প্রশ্নগুলো হলো রিডিউসড মর্নিংনেস-ইভনিংনেস প্রশ্নমালা (rMEQ), Adan ও Almirall, 1991, Personality and Individual Differences-এ—Horne ও Östberg-এর মূল উনিশটি প্রশ্ন থেকে নেওয়া পাঁচটি আইটেম। সংক্ষিপ্ত রূপটি এখানে ব্যবহার করা হয়েছে কারণ এটি পূর্ণ MEQ-এর সঙ্গে প্রায় r = 0.90-এ মেলে অথচ প্রশ্ন করে এক-চতুর্থাংশ, আর ওয়েব পাতায় উনিশ আইটেমের ফর্ম শেষ না করে ছেড়ে দেওয়া হয়। আইটেমে আইটেমে অপশনের ওজন সমান নয়: আইটেম ২ চলে ১ থেকে ৪, আর আইটেম ৫ চলে ০ থেকে ৬। এই অসামঞ্জস্য যন্ত্রটিরই, কোনো ভুল নয়।
তিনটি ব্যান্ড
Adan ও Almirall-এর কাট-অফ হলো রাতের ধরন ৪ থেকে ১১, মধ্যবর্তী ১২ থেকে ১৭, আর সকালের ধরন ১৮ থেকে ২৫। মূল MEQ পাঁচ ভাগে ভাগ করে, দুই প্রান্তে 'নিশ্চিতভাবে'-কে 'মাঝারিভাবে' থেকে আলাদা করে; সংক্ষিপ্ত রূপের ভ্যালিডেশন তিনটিকেই সমর্থন করে, তাই এই পাতা তিনটিই প্রকাশ করে। ব্যান্ডের পাশে স্কেলে অবস্থানের চিহ্নটি দেখানো হয় কারণ ব্যান্ডগুলো চওড়া আর একটির দুই প্রান্ত একে অন্যের মতো আচরণ করে না।
ক্রোনোটাইপ বয়সের সঙ্গে সরে
এটি সরে অনুমেয় একটি দিকে: কৈশোরে ক্রমশ দেরির দিকে, আর কুড়ির মাঝামাঝি থেকে আবার আগের দিকে। স্কুল দেরিতে শুরু করার পক্ষে প্রমাণ এই সরে যাওয়াটাই—০৮:৩০-এ পরীক্ষায় বসতে বলা কিশোররা অলস দল নয়, তারা এমন একটি দল যাদের ঘড়ি দেরির দিকে সরে গেছে আর নিজে থেকেই আবার ফিরে আসবে।
স্কোরটি যা করার অনুমতি দেয় না
এটি ট্রেনিংয়ের নির্দেশনা নয়। গবেষণায় রাতের ধরনের মানুষদের সর্বোচ্চ পারফরম্যান্স দিনের পরের দিকে পাওয়া যায় বটে, তবে ঘুমের মান, ট্রেনিংয়ের ইতিহাস আর রুটিনটির কতটা আগাম নোটিশ আপনার শরীর পেয়েছে—এসবের পাশে প্রভাবটি ছোট। নিজের ক্রোনোটাইপ জানা কখন লিফট করবেন তা ঠিক করার চেয়ে কখন ঘুমাবেন তা ঠিক করতে বেশি কাজে লাগে।