কার্ডিও ক্যালকুলেটর

Rockport হাঁটা পরীক্ষার ক্যালকুলেটর

এক মাইল হাঁটা থেকে VO₂ max অনুমান করুন—ওজন, বয়স, লিঙ্গ, হাঁটার সময় এবং শেষে যে হার্ট রেট ছিল তা লিখুন। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

Rockport হাঁটা পরীক্ষা কী?

Rockport পরীক্ষা—যাকে এক-মাইল হাঁটা পরীক্ষাও বলা হয়—এ আপনাকে ঠিক এক মাইল যত দ্রুত স্বাচ্ছন্দ্যে সম্ভব হাঁটতে হয়, তারপর সময় ও শেষের হার্ট রেট লিখে রাখতে হয়। দৌড়ানোর দরকার নেই বলেই যাঁরা নিরাপদে সর্বোচ্চ চেষ্টার দৌড় পরীক্ষা দিতে পারেন না—বয়স্ক মানুষ, একদম শুরুর দিকের মানুষ কিংবা চোট থেকে ফিরে আসা কেউ—তাঁদের জন্য এটি কাজ করে।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

Kline et al. (1987) সমীকরণ ব্যবহার করি: VO₂ max = 132.853 − 0.0769 × পাউন্ডে ওজন − 0.3877 × বয়স + 6.315 × লিঙ্গ − 3.2649 × মিনিটে হাঁটার সময় − 0.1565 × হার্ট রেট, যেখানে লিঙ্গ পুরুষের জন্য 1 ও নারীর জন্য 0। কিলোগ্রামে দেওয়া ওজন সমীকরণে বসানোর আগে রূপান্তর করা হয়, আর ১৫ মিনিট ৩০ সেকেন্ড হাঁটার সময় ভেতরে 15.5 মিনিট হিসেবে ধরা হয়।

পরীক্ষাটি ঠিকভাবে করা

মাপা, সমতল এক মাইল ব্যবহার করুন—৪০০ মিটার ট্র্যাকে চার ল্যাপ আর সঙ্গে প্রায় ৯ মিটার। ওয়ার্ম-আপ করুন, তারপর পুরো মাইল একটানা দ্রুত অথচ স্থির গতিতে হাঁটুন, কোথাও জগিং করবেন না। লাইন পার হওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই পালস নিন—হাতে গুনে নয়, বরং চেস্ট স্ট্র্যাপ বা ঘড়িতে, কারণ হাতড়ানোর ফাঁকে হার্ট রেট নেমে গেলে স্কোর বেশি দেখায়।

এটি কতটা নির্ভুল?

সমীকরণটি মোটামুটি ৩০ থেকে ৬৯ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের ওপর যাচাই করা এবং এর স্ট্যান্ডার্ড এরর প্রায় ৫ ml/kg/min। খুব ফিট মানুষদের ক্ষেত্রে এটি সাধারণত বেশি দেখায়, কারণ হাঁটাকে তাঁরা কাজে লাগার মতো হার্ট রেট পর্যন্ত তুলতেই পারেন না—তাঁদের জন্য দৌড়ভিত্তিক পরীক্ষা ভালো। সংখ্যাটিকে ল্যাব মাপ নয়, বরং পরে আবার মিলিয়ে দেখার একটি ভিত্তি ধরুন।