কার্ডিও ক্যালকুলেটর

বিপ টেস্ট ক্যালকুলেটর

২০ মিটার মাল্টিস্টেজ শাটল রানের স্কোরকে আনুমানিক VO₂ max-এ রূপ দিন—শুধু কোন লেভেল ও শাটল পর্যন্ত পৌঁছেছেন লিখুন। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

বিপ টেস্ট কী?

বিপ টেস্ট—যাকে ব্লিপ টেস্ট, মাল্টিস্টেজ ফিটনেস টেস্ট বা ২০ মিটার শাটল রানও বলা হয়—এ ২০ মিটার দূরে থাকা দুটি লাইনের মধ্যে বারবার দৌড়াতে হয়, প্রতিটি রেকর্ড করা বিপ বাজার আগেই লাইনে পৌঁছাতে হয়। প্রতি লেভেলে বিপগুলো আরও কাছাকাছি বাজে, তাই দরকারি গতি ৮.০ km/h থেকে বাড়তেই থাকে—যতক্ষণ না আপনি আর তাল রাখতে পারেন। যেখানে পিছিয়ে পড়েন, সেই লেভেল ও শাটলই আপনার স্কোর।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

মূল ২০ মিটার শাটল রান গবেষণার Léger সমীকরণ ব্যবহার করি: VO₂ max = 31.025 + 3.238 × S − 3.248 × A + 0.1536 × S × A, যেখানে S হলো আপনার পৌঁছানো লেভেলের দৌড়ের গতি (km/h) এবং A বছরে বয়স। সমীকরণটি ৮ থেকে ১৯ বছর বয়সীদের ওপর তৈরি, তাই প্রাপ্তবয়স্কদের ১৮ ধরে হিসাব করা হয়—এটিই প্রচলিত রীতি। Léger-এর সমীকরণে লিঙ্গের কোনো পদ নেই; একই লেভেলে সবার স্কোর একই।

শাটল সংখ্যা কেন VO₂ অনুমান বদলায় না

পুরো একটি লেভেলজুড়ে গতি স্থির থাকে, তাই সমীকরণ যে অ্যারোবিক গতি ব্যবহার করে তা শাটল ধরে নয়, লেভেল ধরে ধাপে ধাপে বাড়ে। তবু পৌঁছানো শাটলটি গুরুত্বপূর্ণ: এটিই আপনার মোট দূরত্ব, মোট দৌড়ের সময় এবং একই লেভেলে দুজন শেষ করলে টাই-ব্রেক ঠিক করে।

বিপ টেস্টের লেভেল ও গতির টেবিল

লেভেল ১ চলে ৮.০ km/h গতিতে, লেভেল ২-এ তা এক লাফে ৯.০ km/h, এরপর প্রতিটি লেভেলে ০.৫ km/h যোগ হয়। পুরো ২১টি লেভেল শেষ করা মানে ২৪৭টি শাটল ও ৪,৯৪০ মিটার দৌড়।