পুষ্টি ক্যালকুলেটর

ক্রিয়েটিন ক্যালকুলেটর

শরীরের ওজন থেকে ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেটের ডোজ বের করুন—লোডিং বা মেইনটেন্যান্স—সঙ্গে দুটোরই সময়রেখা। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

লোডিং বনাম মেইনটেন্যান্স

দুটি পথই শেষ হয় একই জায়গায়: পেশিতে পূর্ণ ক্রিয়েটিনের ভাণ্ডার। লোডিং সেখানে পৌঁছে দেয় প্রায় এক সপ্তাহে, দিনজুড়ে ভাগ করে বড় ডোজ নিয়ে; লোডিং বাদ দিয়ে স্থিরভাবে দিনে ৩–৫ g নিলে পৌঁছাতে প্রায় চার সপ্তাহ লাগে। লোডিং বাধ্যতামূলক নয়—এটি একটি শর্টকাট, আর কিছু মানুষের যে হালকা পেটের অস্বস্তির কথা শোনা যায় তা সাধারণত বড় ডোজেই হয়।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

সংখ্যাগুলো অনুসরণ করে International Society of Sports Nutrition-এর ক্রিয়েটিন বিষয়ক পজিশন স্ট্যান্ড: লোড করতে ৫ থেকে ৭ দিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে দিনে ০.৩ g, চার ভাগে ভাগ করে, তারপর ধরে রাখতে প্রতি কিলোগ্রামে দিনে প্রায় ০.০৩ g। মেইনটেন্যান্স ডোজ আমরা দিনে ৩–৫ g-এর ভেতরেই রাখি, যে সীমা গবেষণায় সত্যিই ব্যবহৃত হয়েছে—তাই কম ওজনের কাউকে এমন ডোজ দেওয়া হয় না, যা নিয়ে কোনো গবেষণাই হয়নি।

ব্যবহারিক কিছু কথা

ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেটের পেছনেই সবচেয়ে বেশি গবেষণা, আর এটিই সবচেয়ে সস্তা রূপ। কখন নিচ্ছেন তার চেয়ে নিয়মিত নেওয়াটা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ—প্রতিদিন নিলেই ভাণ্ডার ভরা থাকে, আর একদিন বাদ পড়া মানে সব শুরু থেকে নয়। শুরুর দিকে স্কেলে সামান্য বাড়তি আশা করুন: সেটি পেশিতে টেনে নেওয়া পানি, চর্বি নয়। এই পাতা সাধারণ তথ্য, চিকিৎসাগত পরামর্শ নয়; কিডনির সমস্যা থাকলে, ওষুধ চললে বা গর্ভবতী হলে সাপ্লিমেন্ট শুরুর আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।