কার্ডিও ক্যালকুলেটর

Karvonen সূত্রের ক্যালকুলেটর

হার্ট রেট রিজার্ভ থেকে আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট পান—Karvonen পদ্ধতি, যা সর্বোচ্চের সঙ্গে বিশ্রামের হার্ট রেটও কাজে লাগায়। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

Karvonen সূত্র কী?

Karvonen সূত্র ট্রেনিংয়ের হার্ট রেট ঠিক করে শুধু সর্বোচ্চ থেকে নয়, হার্ট রেট রিজার্ভ থেকে—অর্থাৎ বিশ্রাম ও সর্বোচ্চের মাঝের স্পন্দনগুলো থেকে। ১৯৫৭ সালে Karvonen, Kentala ও Mustala এটি প্রকাশ করেন, আর বিশ্রামের হার্ট রেট জানা থাকলে বেশির ভাগ কোচিং সংস্থা এই পদ্ধতিই ব্যবহার করে।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

লক্ষ্য হার্ট রেট = ((সর্বোচ্চ HR − বিশ্রামের HR) × তীব্রতা) + বিশ্রামের HR। সর্বোচ্চ ১৮০ ও বিশ্রামের ৭০ হলে রিজার্ভ ১১০ স্পন্দন, তাই ৬০% তীব্রতা দাঁড়ায় (110 × 0.60) + 70 = 136 bpm-এ। সর্বোচ্চ জানা না থাকলে আমরা তা 208 − 0.7 × বয়স (Tanaka) হিসেবে অনুমান করি।

Karvonen বনাম সর্বোচ্চের শতাংশ

সর্বোচ্চের শতাংশে বানানো জোন বিশ্রামের হার্ট রেট আমলেই নেয় না, তাই বিশ্রামে ৪৫ থাকা ফিট দৌড়বিদ আর ৭৫ থাকা অপ্রশিক্ষিত মানুষ একই সহজ জোন পান—যদিও তাঁদের রিজার্ভের পার্থক্য ৩০ স্পন্দন। Karvonen সেটি ঠিক করে দেয়, আর এ কারণেই দুই পদ্ধতির অমিল সবচেয়ে বেশি কম তীব্রতায়—ঠিক যেখানে আপনার বেশির ভাগ ট্রেনিং হয়।