কার্ডিও ক্যালকুলেটর
সর্বোচ্চ হার্ট রেট ক্যালকুলেটর
বয়স থেকে চারটি প্রকাশিত সমীকরণে সর্বোচ্চ হার্ট রেট অনুমান করুন—আর দেখুন পাঠ্যবইয়ের 220 − বয়স ভালো সমীকরণগুলো থেকে কতটা দূরে দাঁড়ায়। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।
| সমীকরণ | অনুমান | সাধারণ বিস্তার |
|---|---|---|
| Fox (220 − বয়স) | ১৮০ bpm | ±১১ bpm |
| Tanaka (2001) | ১৮০ bpm | ±৭ bpm |
| Gulati (2010, নারী) | ১৭১ bpm | ±৭ bpm |
| Nes (2013) | ১৮৫ bpm | ±১০.৮ bpm |
অনুমান করা সর্বোচ্চ কেবল শুরুর বিন্দু—কোচ এমন জোন ঠিক করে যেগুলোতে আপনি সত্যিই ট্রেনিং করতে পারেন।
সর্বোচ্চ হার্ট রেট কী?
সর্বোচ্চ হার্ট রেট হলো সর্বোচ্চ চেষ্টার সময় আপনার হৃৎপিণ্ড যত দ্রুত স্পন্দিত হতে পারে তার সীমা। এটি ফিটনেসের মাপকাঠি নয়—একই বয়সের ফিট ও আনফিট দুজনের সর্বোচ্চ প্রায়ই এক, আর ট্রেনিংয়ে এটি প্রায় নড়েই না। এটি যা করে তা হলো, প্রতিটি হার্ট রেট জোন যে স্কেল থেকে হিসাব হয় তার ওপরের প্রান্ত ঠিক করে দেয়। তাই সংখ্যাটি মোটামুটি ঠিক হওয়া জরুরি, আর একেবারে নিখুঁত হওয়া খুব কমই দরকার।
এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে
বয়সের ওপর সর্বোচ্চ হার্ট রেটের চারটি রিগ্রেশন। Fox, Naughton ও Haskell (1971) দিয়েছিলেন পরিচিত 220 − বয়স, যা আসলে মিলিত তথ্যের মধ্য দিয়ে টানা একটি রেখা, ফিট করা সমীকরণ নয়। Tanaka, Monahan ও Seals (2001) ১৮,৭১২ জনের ওপর তা নতুন করে ফিট করে পান 208 − 0.7 × বয়স। Gulati et al. (2010) কেবল ৫,৪৩৭ জন নারীর ওপর বের করেন 206 − 0.88 × বয়স। Nes et al. (2013) নরওয়ের HUNT3 কোহর্ট থেকে পান 211 − 0.64 × বয়স। আমরা নারীদের জন্য Gulati আর পুরুষদের জন্য Tanaka-কে অগ্রাধিকার দিই।
চারটি সমীকরণ কেন মেলে না
বাস্তবতার তুলনায় 220 − বয়সের ঢাল বেশি খাড়া। বিশের কোঠার মানুষদের ক্ষেত্রে এটি বেশি দেখায়, পঞ্চাশ পেরোনোদের ক্ষেত্রে কম, আর প্রায় সব বয়সেই নারীদের বেশি অনুমান করে—এই ফাঁকটি বন্ধ করতেই Gulati-র সমীকরণ তৈরি হয়েছিল। সমীকরণগুলো ৪০ বছরের কাছাকাছি একে অন্যকে কাটে, তাই ৪০ বছরের একজন পুরুষ সবগুলো থেকে একই সংখ্যা পান আর বাকি সবাই পান বিস্তার। আপনার ঘড়ি আর জিমের চার্ট কেন আলাদা বলে, সাধারণত এটিই তার কারণ।
এটি কতটা নির্ভুল?
একজন ব্যক্তির জন্য খুব একটা নয়—আর এই পাতার কোনো সমীকরণই তা ঠিক করে না। সমীকরণভেদে অবশিষ্ট আদর্শ বিচ্যুতি ৭ থেকে ১১ bpm, অর্থাৎ প্রায় এক-তৃতীয়াংশ মানুষ ওপরে দেখানো ব্যান্ডের বাইরে পড়েন, আর কুড়িজনে একজন নিজের অনুমান থেকে ২০ bpm-এরও বেশি দূরে থাকেন। বয়স সত্যিই তারতম্যের একাংশই ব্যাখ্যা করে। জোনগুলো আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ হলে অনুমানের বদলে তত্ত্বাবধানে করা র্যাম্প টেস্ট বা কঠিন হিল-রিপিট সেশন থেকে মাপা সর্বোচ্চ ব্যবহার করুন; ততক্ষণ পর্যন্তই কেবল অনুমান।