পুষ্টি ক্যালকুলেটর

Katch-McArdle ক্যালকুলেটর

উচ্চতা ও ওজনের বদলে লিন বডি মাস থেকে BMR অনুমান করুন—যাঁরা নিজের শরীরের চর্বির শতাংশ জানেন, এই সূত্র তাঁদের জন্য। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

Katch-McArdle সূত্র কী?

Katch-McArdle শুধু লিন বডি মাস থেকে basal metabolic rate অনুমান করে: BMR = 370 + 21.6 × কিলোগ্রামে LBM। চর্বির টিস্যু বিশ্রামে খুব সামান্য পোড়ায়, তাই সূত্রটি সেটিকে পুরোপুরি বাদ দেয় এবং শুধু জানতে চায় আপনি কতটা বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় টিস্যু বহন করছেন। এখানে লিঙ্গের কোনো পদ নেই, কারণ লিন মাসেই সেই পার্থক্যের বেশির ভাগ ধরা পড়ে।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

ওজন ও শরীরের চর্বি দিলে আমরা লিন মাস বের করি ওজন × (১ − চর্বি ÷ ১০০) হিসেবে, তারপর সূত্রটি চালাই। DEXA বা InBody স্ক্যান থেকে লিন-মাসের সংখ্যা আগে থেকেই থাকলে সেটি সরাসরি লিখুন। দৈনিক ক্যালরির হিসাবগুলো BMR-কে প্রচলিত কার্যকলাপ গুণক দিয়ে গুণ করে—নিষ্ক্রিয়ে ১.২ থেকে অতিরিক্ত সক্রিয়ে ১.৯—যে গুণকগুলো প্রতিটি TDEE ক্যালকুলেটরই ব্যবহার করে।

Katch-McArdle বনাম Mifflin-St Jeor

Mifflin-St Jeor ও Harris-Benedict উচ্চতা, ওজন, বয়স ও লিঙ্গ থেকে আপনার শারীরিক গঠন অনুমান করে নেয়, যা জনসংখ্যার গড়ের কাছাকাছি মানুষের জন্য ভালো কাজ করে এবং বাকিদের ক্ষেত্রে সরে যায়। Katch-McArdle সেই অনুমান বাদ দিয়ে আসল জিনিসটিই মাপে—তবে এটি আপনার body-fat অনুমানের ভুলও সঙ্গে নিয়ে আসে, তাই টেপ দিয়ে আন্দাজ করলে BMR-ও টেপ-মানেরই হবে। বিশ্বাসযোগ্য চর্বির সংখ্যা না থাকলে সাধারণ BMR ক্যালকুলেটরই নিরাপদ শুরু।

সংখ্যাটি ব্যবহার করা

BMR হলো মেঝে: সারাদিন স্থির শুয়ে থাকলে যা পোড়াতেন। মেইনটেন্যান্স অনুমানের জন্য আপনার সপ্তাহের সঙ্গে মেলে এমন কার্যকলাপের সারিটি বেছে নিন, তারপর সেখান থেকে সমন্বয় করুন—স্থিতিশীল কাটে মোটামুটি ৫০০ kcal কম, লিন গেইনে কয়েকশ বেশি। গঠন বদলালে আবার হিসাব করুন, কারণ ওজনভিত্তিক সূত্রের বদলে এই সূত্র ব্যবহারের পুরো কারণই সেটি।