শারীরিক গঠন ক্যালকুলেটর
পুরুষ ও নারীর FFMI চার্ট
একই FFMI সূত্র পুরুষ ও নারীর জন্য কাজ করে; গড় লিন মাস আলাদা বলে ব্যাখ্যা বদলায়। চার্টকে চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নয়, বিস্তৃত রেফারেন্স ধরুন। একই body-fat পদ্ধতিতে সময়ের সঙ্গে নিজের স্বাভাবিকীকৃত FFMI তুলনাই বেশি কার্যকর।
পুরুষ ও নারীর FFMI চার্ট
| স্বাভাবিকীকৃত FFMI | উচ্চতা (170 cm) | উচ্চতা (175 cm) | উচ্চতা (180 cm) | উচ্চতা (185 cm) |
|---|---|---|---|---|
| ১৮–২০ | ৫০.৩–৫৬ | ৫৪.২–৬০.৩ | ৫৮.৩–৬৪.৮ | ৬২.৬–৬৯.৫ |
| ২০–২৩ | ৫৬–৬৪.৭ | ৬০.৩–৬৯.৫ | ৬৪.৮–৭৪.৫ | ৬৯.৫–৭৯.৮ |
| ২৪–২৫ | ৬৭.৬–৭০.৫ | ৭২.৬–৭৫.৬ | ৭৭.৮–৮১ | ৮৩.২–৮৬.৬ |
আপনার সংখ্যা বোঝা
মোটামুটি ১৮–২০ গড়, ২০–২৩ স্পষ্ট অ্যাথলেটিক, আর ওষুধ ছাড়া সীমা প্রায় ২৪–২৫। ফল সঠিক body-fat সংখ্যার ওপর নির্ভর করে, তাই আনুমানিক ধরুন। কোচ সময়ের সঙ্গে লিন মাস বাড়ানোর ট্রেনিং ও পুষ্টি বানাতে পারে।
FFMI বাড়াতে চান? কোচ লিন মাস বাড়ানোর ট্রেনিং ও পুষ্টি তৈরি করে।
FFMI কী?
Fat-Free Mass Index হলো পেশি বিবেচনা করা BMI-এর আত্মীয়। মোট ওজনকে উচ্চতার বর্গ দিয়ে ভাগ না করে এটি লিন মাস ভাগ করে, তাই আপনার গঠনে কত পেশি আছে তা দেখায়।
পুরুষ ও নারীর FFMI চার্ট
একই FFMI সূত্র পুরুষ ও নারীর জন্য কাজ করে; গড় লিন মাস আলাদা বলে ব্যাখ্যা বদলায়। চার্টকে চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নয়, বিস্তৃত রেফারেন্স ধরুন। একই body-fat পদ্ধতিতে সময়ের সঙ্গে নিজের স্বাভাবিকীকৃত FFMI তুলনাই বেশি কার্যকর।