সাঁতার ক্যালকুলেটর

সুইম সেট ক্যালকুলেটর

পুলের একটি সেশন লাইন ধরে ধরে লিখুন—রেপ, দূরত্ব, স্ট্রোক, সেন্ড-অফ—আর পান প্রতিটি রিপিটের লক্ষ্য সময়, ইন্টারভ্যালের ভেতরে যতটুকু বিশ্রাম থাকে তা, আর পেস ক্লকে গোটা সেটের দাম। প্রতিটি লক্ষ্যের হিসাব আসে আপনার নিজের ক্রিটিক্যাল সুইম স্পিড থেকে। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

CSS-এ একটি সেট সাঁতরানোর মানে কী

ক্রিটিক্যাল সুইম স্পিড হলো সবচেয়ে দ্রুত সেই পেস, যা ধরে রাখলেও ল্যাকটেট সরানোয় আপনি পিছিয়ে পড়েন না—সাঁতারের থ্রেশহোল্ড, আর দূরত্বের প্রায় প্রতিটি সেট যাকে ঘিরেই লেখা উচিত। 'CSS-এ' সাঁতার মানে জোরে সাঁতার নয়; মানে গোটা সেট জুড়ে একটি নির্দিষ্ট পেস ধরে রাখা—প্রথম রিপিটে, যখন আপনি তরতাজা, আর শেষটিতেও, যখন আপনি নন। পেস ক্লক এই শৃঙ্খলাটুকু চাপাতেই আছে, আর এ কারণেই '১:৪০-এ ৮ × ১০০ CSS-এ' লেখা সেট আর '৮ × ১০০ জোরে' লেখা সেট সম্পূর্ণ আলাদা দুটি সেশন।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

আপনার দুটি টাইম ট্রায়াল যায় আমাদের CSS ক্যালকুলেটরের সেই একই ক্রিটিক্যাল-সুইম-স্পিড মডেলের ভেতর দিয়ে—কপি না করে এখানে আমদানি করা, যাতে দুটি পাতা কখনোই আলাদা কথা বলতে না পারে—আর তা থেকে আসে প্রতি ১০০ মি-তে সেকেন্ডে একটি থ্রেশহোল্ড পেস। এরপর প্রতিটি লাইনের প্রেসক্রিপশন হয় সেই পেস থেকে একটি সরণ হিসেবে: থ্রেশহোল্ডের ওপরের ছোট রিপিটের জন্য CSS − ২, ক্লাসিক থ্রেশহোল্ড সেটের জন্য CSS নিজেই, আর ক্রমশ দীর্ঘ অ্যারোবিক ও রিকভারির কাজের জন্য CSS + ২, + ৫ ও + ১০। পাওয়া পেসকে রিপিটের দূরত্ব দিয়ে গুণ করলেই লক্ষ্য সময়; সেন্ড-অফ থেকে তা বিয়োগ করলেই বিশ্রাম। ফ্রিস্টাইল ছাড়া লাইনগুলোকে আগে একটি স্ট্রোক ফ্যাক্টর দিয়ে টেনে বড় করা হয়, কারণ CSS মাপা হয় ফ্রিস্টাইলে আর একই পরিশ্রমে একটি ব্রেস্টস্ট্রোক ১০০ প্রায় এক-চতুর্থাংশ ধীর।

সেন্ড-অফ ইন্টারভ্যাল কীভাবে কাজ করে

সেন্ড-অফ হলো এক রিপিটের শুরু থেকে পরেরটির শুরু পর্যন্ত ঘড়ির সময়, তাদের মধ্যেকার বিশ্রাম নয়—তাই '১:৪০-এ ৮ × ১০০' মানে আগের রিপিটে ৯৫ সেকেন্ড লাগুক বা ১০৫, আপনি প্রতি ১০০ সেকেন্ডে দেয়াল ছাড়ছেন। যা বাকি থাকে সেটিই বিশ্রাম, আর ঠিক এ কারণেই সেন্ড-অফ নিছক আনুষ্ঠানিকতা নয়, বরং ট্রেনিংয়ের একটি হাতিয়ার: একই লক্ষ্য ধরে রেখে ইন্টারভ্যাল থেকে পাঁচ সেকেন্ড কেটে দিন, এক ল্যাপও দ্রুত না সাঁতরে আপনি সেটটিকে কঠিন করে ফেললেন। থ্রেশহোল্ড সেট সাধারণত চলে পাঁচ থেকে পনেরো সেকেন্ড বিশ্রামে, অ্যারোবিক সেট দশ থেকে কুড়িতে; ত্রিশ সেকেন্ডের ওপরে যা কিছু, তা অন্য উদ্দেশ্যের স্পিড ওয়ার্ক। সেন্ড-অফ ধরতে না পারলে সেটটি ওখানেই শেষ—তা টেনে চালিয়ে যাওয়া শরীরকে ক্লান্তির নিচে ধীর হতে শেখায়, যে অভিযোজনের জন্য আপনি এসেছেন তার ঠিক উল্টোটা।

যে সেটটি সত্যিই কাজ করে, তা লেখা

মূল সেট থেকে শুরু করে বাইরের দিকে গড়ুন: জোন বাছুন, রিপিটের দূরত্ব বাছুন, তারপর এমন সেন্ড-অফ নিন যাতে আপনার চাওয়া বিশ্রামটুকু থাকে। থ্রেশহোল্ডের কাজ চায় এক পেসেই ভলিউম—অল্প বিশ্রামে ৮ × ১০০, ৫ × ২০০ বা ৩ × ৪০০, মোট ১,২০০ থেকে ২,৫০০ মি-র মধ্যে। ওয়ার্ম-আপ ও ওয়ার্ম-ডাউন রাখুন CSS + ১০-এ, কারণ বেশি দ্রুত সাঁতরানো ওয়ার্ম-আপের দাম দিতে হয় মূল সেট দিয়ে; আর স্ট্রোক বা মেডলির লাইন থ্রেশহোল্ডে নয়, CSS + ৫-এ যোগ করুন, কারণ আপনার ফ্রিস্টাইল-বহির্ভূত পেস ফিটনেসের অনেক আগেই কৌশলে আটকে যায়। এরপর সেটের মোটটি দেখুন: ঘড়ির সময় এক ঘণ্টা ছাড়ালে মাঝখানের কিছু একটা দরকারের চেয়ে লম্বা হয়ে গেছে।