শারীরিক গঠন ক্যালকুলেটর
RFM ক্যালকুলেটর
Relative Fat Mass — শুধু উচ্চতা ও কোমর থেকে শরীরের চর্বির শতাংশ, DXA স্ক্যানের বিপরীতে যাচাই করা। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।
এই পাতার সবচেয়ে নড়ানো-যায় এমন সংখ্যা কোমর—সেটি সরানোর পরিকল্পনা কোচ বানিয়ে দেয়।
Relative Fat Mass কী?
RFM হলো শরীরের চর্বির একটি অনুমান, যা Woolcott ও Bergman ২০১৮ সালে Scientific Reports-এ প্রকাশ করেন। তাঁরা বড় একটি NHANES নমুনায় DXA-তে মাপা চর্বির বিপরীতে শত শত শারীরিক মাপের সমন্বয় পরীক্ষা করে দেখেন, শুধু উচ্চতা, কোমর ও লিঙ্গ মিলেই যেকোনো সরল সূত্রের চেয়ে কম ভুল দেয়। তাঁদের যাচাই সেটে এটি BMI-এর চেয়ে বেশি নির্ভুলভাবে পুরো শরীরের চর্বির শতাংশ অনুমান করেছে এবং চর্বি-ভিত্তিক স্থূলতার কম কেস হাতছাড়া করেছে।
এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে
দুটি ধ্রুবক, একটি অনুপাত। পুরুষের জন্য: RFM = 64 − 20 × (উচ্চতা ÷ কোমর)। নারীর জন্য: RFM = 76 − 20 × (উচ্চতা ÷ কোমর)। উচ্চতা ও কোমরের একক শুধু এক হলেই হলো—অনুপাতে একক কেটে যায়, তাই সেন্টিমিটার আর ইঞ্চি একই উত্তর দেয়। কোমর মাপুন নাভি বরাবর, শরীর শিথিল রেখে, স্বাভাবিক শ্বাস ছাড়ার শেষে।
RFM বনাম Navy পদ্ধতি ও BMI
BMI পেশি আর চর্বির পার্থক্য বোঝে না, এ কারণেই একই ওজনের একজন লিফটার ও একজন নিষ্ক্রিয় মানুষ একই স্কোর পান। মোট ভরের বদলে কোমরের মাপ পড়ে RFM সেটি ঠিক করে দেয়। US Navy টেপ পদ্ধতির চেয়ে এতে কম তথ্যও লাগে, কারণ সেখানে উচ্চতার সঙ্গে গলার মাপ (এবং নারীদের ক্ষেত্রে নিতম্ব) দরকার—ওটির জন্য আমাদের শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটর চালিয়ে দুটি মিলিয়ে দেখুন। সমীকরণ আলাদা, কাজ এক: সস্তা একটি অনুমান, যা প্রতি সপ্তাহে করা যায়।
সংখ্যাটি কীভাবে ব্যবহার করবেন
শ্রেণির সীমাগুলো শরীরের চর্বির প্রচলিত রেঞ্জ, RFM সমীকরণের নিজের অংশ নয়—এগুলো সংখ্যাটির একটি পাঠ মাত্র, আর সীমারেখাগুলো দেখতে যতটা কড়া মনে হয় ততটা নয়। টেপ দিয়ে করা যেকোনো অনুমানের মতোই সংকেতটি হলো কয়েক মাসের প্রবণতা; একটিমাত্র রিডিং নয়। এটি ট্রেনিংয়ের সিদ্ধান্ত নেওয়ার একটি অনুমান, কোনো চিকিৎসাগত মূল্যায়ন নয়।