কার্ডিও ক্যালকুলেটর
VO₂ max ক্যালকুলেটর
Cooper ১২-মিনিট দৌড় পরীক্ষা থেকে অ্যারোবিক সক্ষমতা অনুমান করুন—শুধু দূরত্ব লিখুন। বিনামূল্যে ও তাৎক্ষণিক।
সঠিক interval-এ VO₂ max বাড়ে—কোচ সেগুলো আপনার সপ্তাহে বসায়।
VO₂ max কী?
কঠিন ব্যায়ামে শরীর সর্বোচ্চ যে হারে অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে সেটিই VO₂ max, প্রতি মিনিটে প্রতি কিলোগ্রাম ওজনে মিলিলিটারে মাপা। অ্যারোবিক ফিটনেসের সেরা একক ল্যাব সংখ্যা—বেশি মানে বড় ইঞ্জিন।
এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে
Cooper test (১৯৬৮) একটি পরিচিত মাঠের অনুমান: ঠিক ১২ মিনিটে যতদূর পারেন দৌড়ান, তারপর VO₂ max ≈ (মিটারে দূরত্ব − 504.9) ÷ 44.73। gas analyser বা ল্যাব লাগে না—শুধু মাপা পথ ও ঘড়ি।
Cooper পরীক্ষা থেকে VO₂ max ক্যালকুলেটর
এই ক্যালকুলেটর শুধু ১২-মিনিট Cooper পরীক্ষার দূরত্ব ব্যবহার করে। স্বাস্থ্য নির্ণয় বা ল্যাব পরীক্ষা বদলাতে নয়, সময়ের সঙ্গে নিজের অ্যারোবিক ফিটনেস তুলনায় এটি সেরা। উপকারী প্রবণতার জন্য একই অবস্থায় আবার পরীক্ষা করুন।
উন্নতি করা
উচ্চ-তীব্রতার interval ও বড় সহজ অ্যারোবিক ভিত্তির মিশ্রণে VO₂ max সবচেয়ে ভালো বাড়ে। ভারসাম্য ভুল হলে উন্নতি থামে বা ক্লান্তি আসে। কোচ সাপ্তাহিক মিশ্রণ ও পুনরায় পরীক্ষা সাজায়।