আপনার ফিটনেস প্রাণী কোনটি?
লগ ইনবিনামূল্যে শুরু করুন

সাইক্লিং রেফারেন্স টেবিল

ওয়াট প্রতি কেজি টেবিল — শরীরের ওজন অনুযায়ী FTP থেকে W/kg

100 থেকে 450 W থ্রেশহোল্ড পাওয়ার এবং 50 থেকে 100 kg শরীরের ওজনের প্রতিটি সমন্বয়ে FTP-তে ওয়াট প্রতি কিলোগ্রাম, তারপর পুরুষ ও নারীর জন্য Coggan-এর রাইডার শ্রেণি W/kg পরিসর হিসেবে এবং 60, 70 ও 80 kg-এ প্রতিটি পরিসর যে FTP বোঝায়।

শরীরের ওজন অনুযায়ী FTP-তে W/kg

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
১০০২.০০১.৮২১.৬৭১.৫৪১.৪৩১.৩৩১.২৫১.১৮১.১১১.০৫১.০০
১২৫২.৫০২.২৭২.০৮১.৯২১.৭৯১.৬৭১.৫৬১.৪৭১.৩৯১.৩২১.২৫
১৫০৩.০০২.৭৩২.৫০২.৩১২.১৪২.০০১.৮৮১.৭৬১.৬৭১.৫৮১.৫০
১৭৫৩.৫০৩.১৮২.৯২২.৬৯২.৫০২.৩৩২.১৯২.০৬১.৯৪১.৮৪১.৭৫
২০০৪.০০৩.৬৪৩.৩৩৩.০৮২.৮৬২.৬৭২.৫০২.৩৫২.২২২.১১২.০০
২২৫৪.৫০৪.০৯৩.৭৫৩.৪৬৩.২১৩.০০২.৮১২.৬৫২.৫০২.৩৭২.২৫
২৫০৫.০০৪.৫৫৪.১৭৩.৮৫৩.৫৭৩.৩৩৩.১৩২.৯৪২.৭৮২.৬৩২.৫০
২৭৫৫.৫০৫.০০৪.৫৮৪.২৩৩.৯৩৩.৬৭৩.৪৪৩.২৪৩.০৬২.৮৯২.৭৫
৩০০৬.০০৫.৪৫৫.০০৪.৬২৪.২৯৪.০০৩.৭৫৩.৫৩৩.৩৩৩.১৬৩.০০
৩২৫৬.৫০৫.৯১৫.৪২৫.০০৪.৬৪৪.৩৩৪.০৬৩.৮২৩.৬১৩.৪২৩.২৫
৩৫০৭.০০৬.৩৬৫.৮৩৫.৩৮৫.০০৪.৬৭৪.৩৮৪.১২৩.৮৯৩.৬৮৩.৫০
৩৭৫৭.৫০৬.৮২৬.২৫৫.৭৭৫.৩৬৫.০০৪.৬৯৪.৪১৪.১৭৩.৯৫৩.৭৫
৪০০৮.০০৭.২৭৬.৬৭৬.১৫৫.৭১৫.৩৩৫.০০৪.৭১৪.৪৪৪.২১৪.০০
৪২৫৮.৫০৭.৭৩৭.০৮৬.৫৪৬.০৭৫.৬৭৫.৩১৫.০০৪.৭২৪.৪৭৪.২৫
৪৫০৯.০০৮.১৮৭.৫০৬.৯২৬.৪৩৬.০০৫.৬৩৫.২৯৫.০০৪.৭৪৪.৫০

রাইডার শ্রেণি — পুরুষ

শ্রেণিFTP-তে W/kg60 kg-এ FTP70 kg-এ FTP80 kg-এ FTP
বিশ্বমানের≥ ৫.৭≥ ৩৪২ W≥ ৩৯৯ W≥ ৪৫৬ W
ব্যতিক্রমী৫.০–৫.৭৩০০–৩৪২ W৩৫০–৩৯৯ W৪০০–৪৫৬ W
চমৎকার৪.৪–৫.০২৬৪–৩০০ W৩০৮–৩৫০ W৩৫২–৪০০ W
খুব ভালো৩.৮–৪.৪২২৮–২৬৪ W২৬৬–৩০৮ W৩০৪–৩৫২ W
ভালো৩.২–৩.৮১৯২–২২৮ W২২৪–২৬৬ W২৫৬–৩০৪ W
মাঝারি২.৬–৩.২১৫৬–১৯২ W১৮২–২২৪ W২০৮–২৫৬ W
মোটামুটি২.০–২.৬১২০–১৫৬ W১৪০–১৮২ W১৬০–২০৮ W
অপ্রশিক্ষিত< ২.০< ১২০ W< ১৪০ W< ১৬০ W

রাইডার শ্রেণি — নারী

শ্রেণিFTP-তে W/kg60 kg-এ FTP70 kg-এ FTP80 kg-এ FTP
বিশ্বমানের≥ ৫.০≥ ৩০০ W≥ ৩৫০ W≥ ৪০০ W
ব্যতিক্রমী৪.৪–৫.০২৬৪–৩০০ W৩০৮–৩৫০ W৩৫২–৪০০ W
চমৎকার৩.৯–৪.৪২৩৪–২৬৪ W২৭৩–৩০৮ W৩১২–৩৫২ W
খুব ভালো৩.৩–৩.৯১৯৮–২৩৪ W২৩১–২৭৩ W২৬৪–৩১২ W
ভালো২.৮–৩.৩১৬৮–১৯৮ W১৯৬–২৩১ W২২৪–২৬৪ W
মাঝারি২.৩–২.৮১৩৮–১৬৮ W১৬১–১৯৬ W১৮৪–২২৪ W
মোটামুটি১.৮–২.৩১০৮–১৩৮ W১২৬–১৬১ W১৪৪–১৮৪ W
অপ্রশিক্ষিত< ১.৮< ১০৮ W< ১২৬ W< ১৪৪ W

ওয়াট প্রতি কেজি টেবিল কীভাবে পড়বেন

নিজের FTP-র সারি আর শরীরের ওজনের কলাম খুঁজুন; ঘরটিই থ্রেশহোল্ডে আপনার W/kg, আর শ্রেণির টেবিলগুলো দেখায় পুরুষ বা নারীর কোন ব্যান্ডে সেটি পড়ে। কাট-অফগুলোকে রুলবুক নয়, একটি পাঠ হিসেবে নিন: বিভিন্ন উৎস সামান্য আলাদা সীমা প্রকাশ করে, টেবিলটি লাইসেন্সের মান নয়, রাইডারদের একটি জনগোষ্ঠীর বর্ণনা, আর কোনো ফেডারেশন পাওয়ারের সংখ্যা দেখে রেস ক্যাটেগরি দেয় না। গতি নিয়েও টেবিলটি কিছু বলে না। চড়াইয়ে W/kg-ই ঠিক করে, যেখানে আপনি মাধ্যাকর্ষণের বিপরীতে নিজেকে তুলছেন; সমতলে ঠিক করে কাঁচা ওয়াট ও অ্যারোডাইনামিক্স, আর একই W/kg-এর দুজন রাইডার 40 km-এ এক মিনিট আলাদা হতে পারেন।

পাওয়ার-টু-ওয়েট রেশিও ক্যালকুলেটরওজন, FTP এবং ঐচ্ছিকভাবে 5-সেকেন্ড, 1-মিনিট ও 5-মিনিটের পিক দিন—প্রতিটি সময়কালের W/kg ও আপনার রাইডার শ্রেণি পেয়ে যাবেন।

এই সংখ্যাটি নাড়ানোর দুটি পথ, বেশি ওয়াট বা কম ভর—ব্লক লেখার আগেই কোচ বলে দেবে কোনটি আপনার।

ভালো ওয়াট প্রতি কেজি কত?

থ্রেশহোল্ডে পুরুষের জন্য 2.0 W/kg-এর নিচে আর নারীর জন্য 1.8-এর নিচে অপ্রশিক্ষিত; পুরুষে 3.2 থেকে 3.8 আর নারীতে 2.8 থেকে 3.3 একজন ফিট ক্লাব রাইডার; পুরুষে 4.4 আর নারীতে 3.9-এর ওপরে একজন শক্তিশালী অ্যামেচার রেসার; আর পেশাদার গ্র্যান্ড ট্যুর রাইডাররা এক ঘণ্টা প্রায় 6 W/kg-এ থাকেন। নারীদের ব্যান্ড নিচে কারণ অন্তর্নিহিত জনগোষ্ঠী আলাদা, শারীরবৃত্তি ধরনে আলাদা বলে নয়।

FTP-কে W/kg-এ কীভাবে বদলাব?

ওয়াটে আপনার FTP-কে কিলোগ্রামে শরীরের ওজন দিয়ে ভাগ করুন: 75 kg-এ 300 W মানে 4.00 W/kg। পাউন্ডে ওজন মাপলে আগে 2.2046 দিয়ে ভাগ করুন। গ্রিডটি প্রতিটি 25 W ও 5 kg ধাপের জন্য ভাগটি করে রাখে, যাতে পাশের মানগুলোও পড়ে নিতে পারেন।

কার্ডিও