রিকভারির স্ব-মূল্যায়ন
রিকভারি প্রস্তুতির কুইজ — চার প্রশ্নের হুপার সূচক
ঘুম, মানসিক চাপ, ক্লান্তি আর পেশির ব্যথা ১ থেকে ৭-এ রেট করে ৪–২৮ হুপার মোট পান, চাইলে বিশ্রামের হার্ট রেট আপনার বেসলাইনের সঙ্গে মিলিয়ে দেখুন।
আজকের চারটি রেটিং
প্রতিটি প্রশ্নে ১ সবচেয়ে ভালো আর ৭ সবচেয়ে খারাপ। ফল মেলাতে দিনের একই সময় ব্যবহার করুন।
আজকের প্রস্তুতি
হুপার মোট
4 / 28
পরিকল্পনামতোই ট্রেনিং করুন
চারটি রেটিংয়ের গড় ২ বা তার কম।
এই স্কোর রেখে দাও — চার সপ্তাহ পরে আবার টেস্ট করে ট্রেন্ড দেখো।
বিনামূল্যে — কার্ড লাগবে না, ৩০ সেকেন্ডেই। তোমার ফলাফল সাথে যাবে।
ব্যান্ডগুলো কীভাবে ঠিক করা
হুপার সূচক ১ থেকে ৭-এর চারটি রেটিং দেয়, ট্রেনিং বা বিশ্রামের সর্বজনীন সীমা নয়। এই পাতা তার নিয়মটি খোলাখুলি বলছে: ৪–৮ ট্রেনিং, ৯–১৬ কমানো, ১৭–২৮ বিশ্রাম; বিশ্রামের হার্ট রেট বেসলাইনের চেয়ে ১০ %-এর বেশি উপরে থাকলে এক ধাপ বেশি সাবধানে সরে যায়।