নমনীয়তার রেফারেন্স সারণি
বয়স ও লিঙ্গ অনুযায়ী সিট-অ্যান্ড-রিচ মানদণ্ড
20–69 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কানাডার CSEP সিট-অ্যান্ড-রিচ রেফারেন্স সারণি। নিচের সব সীমা পায়ের রেখায় 26 সেমি দেখানো বাক্সের জন্য। এগুলো এই পরীক্ষার রেফারেন্স বিভাগ, বিশ্বব্যাপী মানদণ্ড বা আঘাতের পূর্বাভাস নয়।
পুরুষ
| বয়স | দুর্বল (cm) | মোটামুটি (cm) | ভালো (cm) | খুব ভালো (cm) | চমৎকার (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| ২০–২৯ | < ২৫ | ২৫ ≤ x < ৩০ | ৩০ ≤ x < ৩৪ | ৩৪ ≤ x < ৪০ | ≥ ৪০ |
| ৩০–৩৯ | < ২৩ | ২৩ ≤ x < ২৮ | ২৮ ≤ x < ৩৩ | ৩৩ ≤ x < ৩৮ | ≥ ৩৮ |
| ৪০–৪৯ | < ১৮ | ১৮ ≤ x < ২৪ | ২৪ ≤ x < ২৯ | ২৯ ≤ x < ৩৫ | ≥ ৩৫ |
| ৫০–৫৯ | < ১৬ | ১৬ ≤ x < ২৪ | ২৪ ≤ x < ২৮ | ২৮ ≤ x < ৩৫ | ≥ ৩৫ |
| ৬০–৬৯ | < ১৫ | ১৫ ≤ x < ২০ | ২০ ≤ x < ২৫ | ২৫ ≤ x < ৩৩ | ≥ ৩৩ |
নারী
| বয়স | দুর্বল (cm) | মোটামুটি (cm) | ভালো (cm) | খুব ভালো (cm) | চমৎকার (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| ২০–২৯ | < ২৮ | ২৮ ≤ x < ৩৩ | ৩৩ ≤ x < ৩৭ | ৩৭ ≤ x < ৪১ | ≥ ৪১ |
| ৩০–৩৯ | < ২৭ | ২৭ ≤ x < ৩২ | ৩২ ≤ x < ৩৬ | ৩৬ ≤ x < ৪১ | ≥ ৪১ |
| ৪০–৪৯ | < ২৫ | ২৫ ≤ x < ৩০ | ৩০ ≤ x < ৩৪ | ৩৪ ≤ x < ৩৮ | ≥ ৩৮ |
| ৫০–৫৯ | < ২৫ | ২৫ ≤ x < ৩০ | ৩০ ≤ x < ৩৩ | ৩৩ ≤ x < ৩৯ | ≥ ৩৯ |
| ৬০–৬৯ | < ২৩ | ২৩ ≤ x < ২৭ | ২৭ ≤ x < ৩১ | ৩১ ≤ x < ৩৫ | ≥ ৩৫ |
সারণির আগে বাক্সের স্কেল দেখুন
আপনার বয়স ও লিঙ্গের সারি বেছে নিন। প্রতিটি পরিসরে নিচের সীমা অন্তর্ভুক্ত, ওপরের সীমা নয়। বাক্সে পায়ের কাছে 23 সেমি দেখালে এই 26 সেমির সারণি ব্যবহারের আগে মাপের সঙ্গে 3 সেমি যোগ করুন। তাই 23 সেমির বাক্সে 30 সেমি মাপকে 33 সেমি হিসেবে তুলনা করা হয়। পরীক্ষাগুলো তুলনার সময় বাক্সের স্কেল একই রাখুন।
প্রশিক্ষণ নিয়ে আলোচনায় আপনার মাপ ও পরীক্ষার ব্যবস্থা সঙ্গে আনুন।
এই মানদণ্ড কোথা থেকে এসেছে?
Canadian Society for Exercise Physiology-এর CSEP-PATH Resource Manual (2013) থেকে, যা ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription-এ পুনর্মুদ্রিত হয়েছে। এই পৃষ্ঠা আমাদের সিট-অ্যান্ড-রিচ ক্যালকুলেটরের একই সীমা ব্যবহার করে। শিশু, 69 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক বা ভিন্ন পরীক্ষাপদ্ধতিতে এগুলো প্রয়োগ করা হয় না।
কম ফল মানে কি আমি আঘাত পাব?
না। সিট-অ্যান্ড-রিচ হ্যামস্ট্রিং ও কোমরের নিচের অংশের নমনীয়তা একসঙ্গে মাপে এবং হাত-পায়ের দৈর্ঘ্যের অনুপাতের প্রভাব পড়ে। একটি বিভাগ দিয়ে সমস্যা নির্ণয় বা আঘাতের পূর্বাভাস দেওয়া যায় না। কোনো বিভাগ পাওয়ার পেছনে না ছুটে একই ব্যবস্থায় নেওয়া পুনরাবৃত্ত মাপ তুলনা করুন।