কার্ডিও ক্যালকুলেটর

হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর

বয়স থেকে সর্বোচ্চ হার্ট রেট ও পাঁচটি ট্রেনিং জোন পান। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

হার্ট রেট জোন কী?

হার্ট রেট জোন সর্বোচ্চ হার্ট রেটের শতাংশ হিসেবে পরিশ্রমকে পাঁচ ভাগে ভাগ করে—সহজ রিকভারি (Z1) থেকে সর্বাত্মক চেষ্টা (Z5)। প্রতিটি সেশনে সঠিক জোনে ট্রেনিংই পরিকল্পনাকে শুধু ক্লান্তিকর না করে কার্যকর করে।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

সর্বোচ্চ হার্ট রেট দুইভাবে অনুমান করি—পাঠ্যবইয়ের 220 − বয়স এবং বেশি নির্ভুল Tanaka 208 − 0.7·বয়স—তারপর পাঁচটি শতাংশ সীমা: Z1 ৫০–৬০%, Z2 ৬০–৭০%, Z3 ৭০–৮০%, Z4 ৮০–৯০%, Z5 ৯০–১০০%।

আপনার জোন ব্যবহার

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ Zone 2—বেশির ভাগ অ্যারোবিক ভিত্তি এখানে তৈরি হয়, মানুষ সাধারণত যত দ্রুত দৌড়ায় তার চেয়ে ধীরে। গতির জন্য কিছু threshold ও VO2 কাজ (Z4–Z5) যোগ হয়। কোচ জোন ধরে সাপ্তাহিক মিশ্রণ সাজায়।