শক্তি ক্যালকুলেটর

স্ট্রেংথ স্ট্যান্ডার্ড ক্যালকুলেটর

স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফট বা ওভারহেড প্রেসে আপনার সেরা সেটটি লিখুন আর দেখুন আপনার স্তর — অপ্রশিক্ষিত থেকে এলিট — সঙ্গে আপনার শরীরের ওজনে প্রতিটি স্তরের সঠিক কিলোগ্রাম লক্ষ্য। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

স্ট্রেংথ স্ট্যান্ডার্ড কী?

স্ট্রেংথ স্ট্যান্ডার্ড সেই প্রশ্নের উত্তর দেয় যা প্রতিটি লিফটার একদিন না একদিন করেন: এই সংখ্যাটা কি ভালো? যেহেতু নিছক ভার নিজে নিজে তেমন কিছু বলে না — ৬০ কেজি শরীরের ওজনে ১০০ কেজি বেঞ্চ আর ১১০ কেজি ওজনে একই বেঞ্চ সম্পূর্ণ আলাদা অর্জন — তাই স্ট্যান্ডার্ডগুলো প্রকাশ করা হয় শরীরের ওজনের গুণিতক হিসেবে, লিঙ্গভেদে আলাদা করে, আর ট্রেনিং-বয়স অনুযায়ী ভাগ করে: অপ্রশিক্ষিত, নবিশ, মধ্যম স্তর, উন্নত স্তর, এলিট। বারবেল লিফটের জন্য এগুলো মাইলফলক, যেমন ১২ মিনিটের দৌড়ের জন্য বয়স–লিঙ্গ নর্ম টেবিল।

এই ক্যালকুলেটর যেভাবে কাজ করে

আপনার সেরা সেটটিকে প্রথমে Epley সূত্র — ওজন × (১ + রেপ ÷ ৩০) — দিয়ে আনুমানিক ওয়ান-রেপ ম্যাক্সে নামিয়ে আনা হয়; আমাদের 1RM ক্যালকুলেটরের পেছনেও একই সমীকরণ, তাই দুটি পেজ কখনো পরস্পরবিরোধী হতে পারে না। এরপর সেই 1RM বসানো হয় FitnessGrid-এর সম্পাদকীয় স্ট্যান্ডার্ড টেবিলে: প্রতিটি লিফট ও লিঙ্গের জন্য শরীরের ওজনের অনুপাতে পাঁচটি সীমা, যা গড়া হয়েছে শক্তির জগৎ যেসব গোল সংখ্যার মাইলফলকে একমত হয়েছে সেগুলো থেকে — শরীরের ওজনের সমান বেঞ্চ প্রেস মধ্যম স্তরের চিহ্ন, দ্বিগুণ ওজনের স্কোয়াট উন্নত স্তর, তিনগুণ ওজনের ডেডলিফট এলিট — কোনো একটিমাত্র প্রকাশিত উৎস থেকে টুকে নয়। স্তরের পাশাপাশি পাবেন একটি DOTS স্কোরও — শরীরের ওজন-সমন্বিত সেই পয়েন্ট সূত্র যা গোটা পাওয়ারলিফটিংয়ে ব্যবহৃত হয় এবং যেকোনো ওজন শ্রেণির কারও সঙ্গে আপনার লিফট তুলনার সুযোগ দেয়।

পাঁচটি স্তরের মানে কী

অপ্রশিক্ষিত হলো একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক প্রথম গুরুতর চেষ্টায় সাধারণত যা তুলতে পারেন — এটি টেবিলের মেঝে, অপমান নয়। নবিশ মানে কয়েক মাসের নিয়মিত ট্রেনিং; বেশির ভাগ লিফটার লিনিয়ার প্রগ্রেশনে এই স্তর পেরিয়ে যান। মধ্যম স্তরে এসেই এক-দুই বছর পরে নিবেদিত জিম-যাত্রীদের বেশির ভাগ থিতু হন — আর এই স্তর নিয়েই সৎ থাকা সবচেয়ে জরুরি। উন্নত স্তর মানে কয়েক বছরের কাঠামোবদ্ধ ট্রেনিং, যা আপনাকে জিমের সবচেয়ে শক্তিশালী কয়েক শতাংশের মধ্যে নিশ্চিতভাবে বসিয়ে দেয়। আর এলিট প্রতিযোগিতামূলক পাওয়ারলিফটারদের এলাকা — ইচ্ছা করেই বিশ্বরেকর্ডের অনুপাতের নিচে রাখা, যাতে এটি হয় এমন এক গন্তব্য যেখানে নিবেদিত, ডোপিংমুক্ত একজন লিফটার পৌঁছাতে পারেন — রেকর্ডের কলাম নয়।

FitnessGrid স্ট্রেংথ স্ট্যান্ডার্ড, ×শরীরের ওজন হিসেবে

উপরে নির্বাচিত লিঙ্গের জন্য পুরো টেবিল। প্রতিটি ঘর হলো সেই ওয়ান-রেপ ম্যাক্স, শরীরের ওজনের গুণিতক হিসেবে, যেখান থেকে ওই স্তরের শুরু। কিলোগ্রামে লক্ষ্য পেতে নিজের শরীরের ওজন দিয়ে গুণ করুন — উপরের ক্যালকুলেটর ঠিক সেটাই করে এবং আপনি যে সারিতে আছেন সেটি চিহ্নিত করে দেয়।

এটি কতটা নির্ভুল?

দুটি সৎ সতর্কতা। Epley-র অনুমান ২–১০ রেপের পরিসরে নির্ভরযোগ্য, তার বেশি হলে আশাবাদী হয়ে পড়ে — তাই বিশ্বাসযোগ্য স্তর চাইলে বিশ রেপের সেট নয়, পাঁচ রেপের ভারী সেট দিয়ে পরীক্ষা করুন। আর স্তরগুলো নিজেই সম্পাদকীয়: মধ্যম স্তর কাকে বলে তা ঠিক করার কোনো নিয়ন্ত্রক সংস্থা নেই, প্রতিটি প্রকাশিত টেবিল রেখাগুলো একটু আলাদাভাবে টানে। শরীরের ওজনের দুই প্রান্তে অনুপাতও টান খায় — খুব হালকা লিফটারদের কাছে শরীরের ওজনের গুণিতক সহজ, খুব ভারীদের কাছে কঠিন — ঠিক এই পক্ষপাতটাই DOTS স্কোর শুধরে দেয়। স্তরটিকে মানচিত্রের একটি নির্দেশক হিসেবে নিন, আর মাসের পর মাস আপনার নিজের প্রবণতাকেই ধরুন আসল মাপকাঠি।