পুষ্টি ক্যালকুলেটর

ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর

ওজন ও লক্ষ্য ধরে ক্যালরি টার্গেটকে প্রোটিন, কার্ব ও ফ্যাটে ভাগ করুন। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

ম্যাক্রো কী?

'ম্যাক্রো' হলো ক্যালরি তৈরি করা তিন macronutrient: প্রোটিন (৪ kcal/g), কার্বোহাইড্রেট (৪ kcal/g) ও ফ্যাট (৯ kcal/g)। শুধু সঠিক ক্যালরি নয়, সঠিক বিভাজনই কাটে পেশি রক্ষা ও বাল্কে ট্রেনিং চালায়।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

ওজন থেকে প্রোটিন ঠিক করি—কাটে ২.২ g/kg, মেইনটেন্যান্সে ১.৮ g/kg, বাল্কে ১.৬ g/kg। ফ্যাট মোট ক্যালরির স্থির ২৫%—হরমোনের জন্য যুক্তিসঙ্গত ভিত্তি। বাকি ক্যালরি কার্ব পূরণ করে।

আপনার সংখ্যা ব্যবহার

ম্যাক্রো তখনই কাজে লাগে যখন বাস্তবে পূরণ করেন—কঠিন অংশ এটিই। ১৪৪g প্রোটিন দরকার জানা সহজ; বারবার খেতে পারবেন এমন নাশতা, দুপুর ও রাতের খাবারে রূপ দেওয়াই কাজ। কোচ সেই বিভাজন ধরে খাবার বানায় ও ট্র্যাক করে।