শারীরিক গঠন ক্যালকুলেটর
Jackson-Pollock ৩-সাইট ক্যালকুলেটর
তিনটি ক্যালিপার রিডিং ও আপনার বয়স থেকে শরীরের চর্বির শতাংশ—Jackson & Pollock তিন-সাইট পদ্ধতি। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।
পুরুষেরা মাপেন বুক, পেট ও ঊরু—১৯৭৮ সালের পুরুষ সমীকরণ এই তিনটি সাইটেই ফিট করা।
ক্যালিপারের রিডিং একটি শুরুর বিন্দু—কোচ সেটিকে পরিকল্পনায় বদলে দেয় আর চলার পথে বারবার যাচাই করে।
Jackson-Pollock ৩-সাইট পদ্ধতি কী?
Andrew Jackson ও Michael Pollock ১৯৭৮ সালে পুরুষদের জন্য তাঁদের সাধারণীকৃত স্কিনফোল্ড সমীকরণ প্রকাশ করেন, আর Jackson, Pollock ও Ann Ward ১৯৮০ সালে নারীদের সমীকরণ প্রকাশ করেন। তিন-সাইট সংস্করণটি তাঁদেরই সাত-সাইট পদ্ধতির সংক্ষিপ্ত রূপ: সাতটির বদলে তিনটি ভাঁজ, যেগুলো বেছে নেওয়া হয়েছে কারণ কয়েকশো প্রাপ্তবয়স্কের নমুনায় এগুলোই সবচেয়ে বেশি পূর্বাভাস-ভার বহন করত। প্রতিটি স্কিনফোল্ড পদ্ধতির মতোই এটি সরাসরি চর্বি নয়, শরীরের ঘনত্ব পূর্বাভাস করে, আর দ্বিতীয় একটি সমীকরণ সেই ঘনত্বকে শতাংশে বদলে দেয়।
এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে
পুরুষেরা বুক, পেট ও ঊরু যোগ করেন; নারীরা যোগ করেন ট্রাইসেপ্স, সুপ্রাইলিয়াক ও ঊরু। সেই যোগফল যায় বয়স-সমন্বিত একটি দ্বিঘাত সমীকরণে—পুরুষদের জন্য D = 1.10938 − 0.0008267·Σ + 0.0000016·Σ² − 0.0002574·বয়স—আর যে ঘনত্ব বেরোয় তা Siri-র সমীকরণ, 495/D − 450, দিয়ে রূপান্তরিত হয়। বয়স সেখানে আছে কারণেই: বয়স বাড়ার সঙ্গে মোট চর্বির মধ্যে ত্বকের নিচের চর্বির অংশ কমে যায়, তাই একই ভাঁজ পঞ্চাশে বিশ বছরের চেয়ে বেশি শরীরের চর্বি হিসেবে পড়ে।
ভাঁজগুলো কীভাবে নেবেন
ত্বক ও চর্বি চিমটে ধরুন, পেশি নয়। ক্যালিপারের চোয়াল যেখানে বসবে তার প্রায় এক সেন্টিমিটার দূরে বুড়ো আঙুল ও তর্জনীর মাঝে ভাঁজটি গড়িয়ে নিন, আর দেখে নিন নিচের পেশি সংকুচিত হলে ভাঁজটি টান লাগে কি না। বুক হলো বগল ও স্তনবৃন্তের মাঝামাঝি একটি তির্যক ভাঁজ; পেট উল্লম্ব, নাভির পাশে প্রায় ২ সেমি দূরে; ঊরু উল্লম্ব, কোমরের ভাঁজ ও হাঁটুর মাঝামাঝি; সুপ্রাইলিয়াক তির্যক, নিতম্বের হাড়ের ঠিক উপরে; ট্রাইসেপ্স উল্লম্ব, হাত ঢিলা ঝুলিয়ে কাঁধ ও কনুইয়ের মাঝামাঝি। ডান দিক মাপুন, ক্যালিপার ছাড়ার দুই সেকেন্ড পরে পড়ুন, পরপর না নিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে প্রতি সাইটে তিনটি রিডিং নিন, আর মধ্যমা ব্যবহার করুন—গড় নিলে একটি খারাপ চিমটিই পুরো সংখ্যাটাকে টেনে নিয়ে যায়।
সংখ্যাটি কীভাবে ব্যবহার করবেন
হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজনের বিপরীতে স্কিনফোল্ড সমীকরণগুলোর স্ট্যান্ডার্ড এরর প্রায় ৩.৫ শতাংশ পয়েন্ট, আর বাস্তবে বেশির ভাগ ত্রুটি সমীকরণের নয়, ক্যালিপার ধরা মানুষটির। একক রিডিং হিসেবে নয়, ধারাবাহিক সিরিজ হিসেবেই সংখ্যাটির দাম অনেক বেশি: একই পরীক্ষক, একই সাইট, দিনের একই সময়, প্রতি চার থেকে ছয় সপ্তাহে। সাত-সাইট সংস্করণে বা Durnin & Womersley-তে গেলে নতুন সিরিজ শুরু করুন—পদ্ধতিগুলো এতটা কাছাকাছি মেলে না যে একটির সঙ্গে আরেকটির তুলনা চলে।