দৌড় ক্যালকুলেটর
স্প্লিট টেবিল
আপনার লক্ষ্য সময়ের জন্য একটি পূর্ণ পেসিং ব্যান্ড—প্রতিটি কিলোমিটার ও প্রতিটি মাইল, সমান বা নেগেটিভ স্প্লিটে, একেবারে ফিনিশ লাইনের শেষ টান পর্যন্ত। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।
ম্যারাথন
| লক্ষ্য ফিনিশ সময় (ঘ : মি : সে) | লক্ষ্য পেস /কিমি | লক্ষ্য পেস /মাইল | 5 km · স্প্লিট |
|---|---|---|---|
| ২:৪৫:০০ | ৩:৫৫ | ৬:১৮ | ১৯:৩৩ |
| ৩:০০:০০ | ৪:১৬ | ৬:৫২ | ২১:২০ |
| ৩:১৫:০০ | ৪:৩৭ | ৭:২৬ | ২৩:০৬ |
| ৩:৩০:০০ | ৪:৫৯ | ৮:০১ | ২৪:৫৩ |
| ৩:৪৫:০০ | ৫:২০ | ৮:৩৫ | ২৬:৪০ |
| ৪:০০:০০ | ৫:৪১ | ৯:০৯ | ২৮:২৬ |
| ৪:১৫:০০ | ৬:০৩ | ৯:৪৪ | ৩০:১৩ |
| ৪:৩০:০০ | ৬:২৪ | ১০:১৮ | ৩২:০০ |
| ৪:৪৫:০০ | ৬:৪৫ | ১০:৫২ | ৩৩:৪৬ |
| ৫:০০:০০ | ৭:০৭ | ১১:২৭ | ৩৫:৩৩ |
হাফ ম্যারাথন
| লক্ষ্য ফিনিশ সময় (ঘ : মি : সে) | লক্ষ্য পেস /কিমি | লক্ষ্য পেস /মাইল | 5 km · স্প্লিট |
|---|---|---|---|
| ১:২০:০০ | ৩:৪৮ | ৬:০৬ | ১৮:৫৮ |
| ১:৩০:০০ | ৪:১৬ | ৬:৫২ | ২১:২০ |
| ১:৪০:০০ | ৪:৪৪ | ৭:৩৮ | ২৩:৪২ |
| ১:৫০:০০ | ৫:১৩ | ৮:২৪ | ২৬:০৪ |
| ২:০০:০০ | ৫:৪১ | ৯:০৯ | ২৮:২৬ |
| ২:১০:০০ | ৬:১০ | ৯:৫৫ | ৩০:৪৯ |
| ২:২০:০০ | ৬:৩৮ | ১০:৪১ | ৩৩:১১ |
| ২:৩০:০০ | ৭:০৭ | ১১:২৭ | ৩৫:৩৩ |
টেবিল ধরে রেস করা
কোর্সের মার্কার আর GPS ঘড়ি মেলে না, আর মার্কারই ঠিক: ট্যানজেন্ট ধরে দৌড়ান, স্প্লিট নিন সাইনবোর্ড থেকে, আর ধরেই নিন শেষে আপনার ঘড়ি বেশি দূরত্ব দেখাবে। স্টার্ট লাইনের ভিড়ের জন্য প্রথম কিলোমিটার বা মাইলে দশ থেকে পনেরো সেকেন্ড ছেড়ে দিন, তা পুষিয়ে নিতে স্প্রিন্ট করবেন না। আর রেসের দিন গরম বা ঝোড়ো হলে ৩০ কিমিতে গিয়ে আবিষ্কার করার বদলে বন্দুক ফোটার আগেই গোটা টেবিলটা নতুন করে লিখুন।
একটি পেস ব্যান্ড হলো নিখুঁত একটি দিনের পরিকল্পনা—কোচ সেই ট্রেনিং গড়ে যা তা অর্জন করে।
স্প্লিট টেবিল কী কাজে লাগে
ফিটনেসের চেয়ে অনেক বেশি ম্যারাথন হারা হয় পেসিংয়ে। একটি স্প্লিট টেবিল লক্ষ্য সময়টিকে এমন একটি সংখ্যায় বদলে দেয় যা প্রতিটি মার্কারে আপনি মিলিয়ে নিতে পারেন—আর ক্লাসিক ভুলটি ধরার এটিই একমাত্র নির্ভরযোগ্য উপায়: প্রথম ১০ কিমি প্রতি কিলোমিটারে কুড়ি সেকেন্ড দ্রুত, কারণ ভিড় আপনাকে টেনে নিয়েছিল আর তখন সেটা সহজই লাগছিল।
সমান না নেগেটিভ?
প্রায় প্রতিটি ম্যারাথন বিশ্বরেকর্ড হয়েছে সমান বা সামান্য নেগেটিভ স্প্লিটে, আর সাধারণ ফিনিশারদের মধ্যে যাঁরা সবচেয়ে কম ধীর হন তাঁরাই নিজেদের গড় পেসের সবচেয়ে কাছ থেকে শুরু করেছিলেন। এক থেকে দুই শতাংশই একটি বাস্তব নেগেটিভ স্প্লিট—গোটা ম্যারাথনে প্রায় এক মিনিট। এর চেয়ে অনেক বেশি চাওয়া মানে সাধারণত প্রথম অর্ধটা জগিং করা হয়েছিল। উল্টো পরিকল্পনা, শুরুতে সময় জমানো, ৩২ কিমিতে হেঁটে শেষ করার সবচেয়ে নিশ্চিত উপায়।