বিনামূল্যের টুল
ফিটনেস ক্যালকুলেটর
বিনামূল্যে ও তাৎক্ষণিক—সাইন-আপ নেই। সংখ্যাগুলো বের করুন, তারপর AI কোচকে সেগুলো দিয়ে প্রতি সপ্তাহে মানিয়ে নেওয়া পরিকল্পনা বানাতে দিন।
শক্তি
1RM ক্যালকুলেটর →
ওয়ান-রেপ ম্যাক্স অনুমান করুন এবং পূর্ণ %-of-1RM ট্রেনিং টেবিল পান।
পুষ্টি
TDEE ক্যালকুলেটর →
Mifflin-St Jeor ও কার্যকলাপের মাত্রা থেকে দৈনিক ক্যালরি খরচ।
শারীরিক গঠন
শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটর →
US Navy পদ্ধতিতে শারীরিক মাপ থেকে চর্বির শতাংশ অনুমান করুন।
দৌড়
রেস টাইম পূর্বাভাস →
সাম্প্রতিক রেস থেকে Riegel সূত্রে অন্য দূরত্বের ফিনিশ টাইম অনুমান করুন।
শারীরিক গঠন
BMI ক্যালকুলেটর →
উচ্চতা ও ওজন থেকে Body Mass Index এবং WHO ওজন শ্রেণি।
পুষ্টি
ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর →
লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরিকে প্রোটিন, কার্ব ও ফ্যাটে ভাগ করুন।
পুষ্টি
বডিবিল্ডিং ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর →
লিফটিং-কেন্দ্রিক ম্যাক্রো দিয়ে কাট, রিকম্প, মেইনটেইন বা বাল্ক করুন।
দৌড়
পেস ক্যালকুলেটর →
দৌড় থেকে প্রতি কিমি ও মাইলের পেস এবং গড় গতি।
কার্ডিও
হার্ট রেট জোন →
বয়স থেকে সর্বোচ্চ হার্ট রেট ও পাঁচটি ট্রেনিং জোন।
শারীরিক গঠন
আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর →
উচ্চতা ও লিঙ্গ থেকে Devine আদর্শ ওজন—একটি রেফারেন্স।
পুষ্টি
ক্যালরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর →
নির্দিষ্ট দৈনিক ক্যালরি ঘাটতিতে চর্বি কমানোর লক্ষ্যে কত সময় লাগবে।
পুষ্টি
ওজন কমানোর ক্যালকুলেটর →
ক্যালরি ঘাটতির সঙ্গে ওজন কমানোর লক্ষ্যের প্রয়োজনীয় সময় তুলনা করুন।
শারীরিক গঠন
FFMI ক্যালকুলেটর →
Fat-Free Mass Index—পেশি বিবেচনা করা BMI-এর বিকল্প।
শারীরিক গঠন
শারীরিক গঠন ক্যালকুলেটর →
এক ভিউতে ফ্যাট মাস, লিন মাস, BMI, FFMI, স্বাভাবিকীকৃত FFMI ও FMI।
কার্ডিও
VO2 Max ক্যালকুলেটর →
Cooper ১২-মিনিট দৌড় পরীক্ষা থেকে অ্যারোবিক সক্ষমতা অনুমান করুন।
কার্ডিও
কার্ডিও ফিটনেস স্কোর →
বয়স ও লিঙ্গের কার্ডিও-ফিটনেস সীমার সঙ্গে VO2 max তুলনা করুন।
কার্ডিও
MAF হার্ট রেট ক্যালকুলেটর →
Maffetone সর্বোচ্চ অ্যারোবিক হার্ট রেট ও সহজ রেঞ্জ গণনা করুন।
শক্তি
প্লেট ক্যালকুলেটর →
লক্ষ্য ওজনে পৌঁছাতে বারের প্রতি পাশে কোন Olympic kg প্লেট লাগবে।
পুষ্টি
প্রোটিন ক্যালকুলেটর →
ওজন ও লক্ষ্য থেকে গ্রামে দৈনিক প্রোটিনের লক্ষ্য।
পুষ্টি
পানি পানের ক্যালকুলেটর →
ওজন থেকে লিটার ও কাপে দৈনিক পানির প্রাথমিক লক্ষ্য।
কার্ডিও
খরচ হওয়া ক্যালরি ক্যালকুলেটর →
MET, ওজন ও সময় থেকে কার্যকলাপে খরচ হওয়া ক্যালরি অনুমান করুন।
শারীরিক গঠন
লিন বডি মাস ক্যালকুলেটর →
চর্বির শতাংশ থেকে ওজনকে লিন মাস ও ফ্যাট মাসে ভাগ করুন।
পুষ্টি
BMR ক্যালকুলেটর →
Mifflin-St Jeor অনুযায়ী বিশ্রামে খরচ হওয়া ক্যালরি।
শারীরিক গঠন
Body Surface Area ক্যালকুলেটর →
Mosteller সূত্রে বর্গমিটারে শরীরের পৃষ্ঠতল।
শারীরিক গঠন
কোমর-উচ্চতা অনুপাত →
কোমর ও উচ্চতা থেকে কেন্দ্রীয় চর্বির একটি সহজ স্ক্রিন।