কার্ডিও ক্যালকুলেটর

Åstrand স্টেপ টেস্ট ক্যালকুলেটর

Åstrand–Ryhming স্টেপ টেস্ট থেকে VO₂ max অনুমান করুন—পাঁচ মিনিট স্টেপিং, তারপর যে হার্ট রেটে স্থির হয়েছেন সেটি। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

Åstrand স্টেপ টেস্ট কী?

Åstrand–Ryhming স্টেপ টেস্ট একটি সাবম্যাক্সিমাল ফিটনেস পরীক্ষা: নির্দিষ্ট ছন্দে পাঁচ মিনিট ধরে একটি বাক্সে ওঠানামা করেন, তারপর যে হার্ট রেটে স্থির হয়েছেন তা পড়া হয়। ফিট হৃদয় প্রতি স্পন্দনে বেশি রক্ত পাঠায়, তাই একই কাজের চাপে ফিট মানুষের হার্ট রেট কম থাকে—এই ব্যবধানকেই পরীক্ষাটি আনুমানিক VO₂ max-এ রূপ দেয়। কোথাও সর্বোচ্চ চেষ্টা লাগে না, তাই যাঁদের ক্লান্তির শেষ সীমা পর্যন্ত ঠেলা উচিত নয় তাঁরাও এটি করতে পারেন।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

Åstrand ও Ryhming-এর ১৯৫৪ সালের নোমোগ্রামের রৈখিক রূপ ব্যবহার করি: পুরুষের জন্য প্রতি মিনিটে লিটারে VO₂ max = 3.744 × (kg-এ ওজন + 5) ÷ (হার্ট রেট − 62), আর নারীর জন্য 3.750 × (kg-এ ওজন + 3) ÷ (হার্ট রেট − 65)। শরীরের ওজন দিয়ে ভাগ করলেই পরিচিত ml/kg/min পাওয়া যায়। দুটি সমীকরণ নিজ নিজ স্টেপ উচ্চতার সঙ্গে বাঁধা, তাই ৪০ cm আর ৩৩ cm বাক্স অদলবদল করা যায় না।

বয়স সংশোধন ফ্যাক্টর কেন জরুরি

সাবম্যাক্সিমাল হার্ট রেট থেকে হিসাব টানার সময় ধরে নেওয়া হয় সর্বোচ্চ হার্ট রেট প্রায় ১৯৫–২০০ bpm, যা কেবল তরুণদের ক্ষেত্রেই সত্যি। সর্বোচ্চ হার্ট রেট কমার সঙ্গে কাঁচা অনুমান কমিয়ে আনতে Åstrand ১৯৬০ সালে সংশোধন ফ্যাক্টর প্রকাশ করেন: ১৫ বছরে 1.10, ২৫-এ 1.00, ৩৫-এ 0.87, ৪৫-এ 0.78, ৬০-এ 0.68 এবং ৬৫-এ 0.65। এই সংশোধন বাদ দেওয়াই এই পরীক্ষার ফল অনেক বেশি দেখানোর সবচেয়ে সাধারণ কারণ।

পরীক্ষাটি ঠিকভাবে করা

মেট্রোনোম মিনিটে ৯০ বিটে রাখুন এবং প্রতি বিটে পায়ের একটি নড়াচড়া করুন—ওঠা, ওঠা, নামা, নামা—তাতে মিনিটে ২২.৫টি পূর্ণ স্টেপ হয়। পুরো পাঁচ মিনিট স্টেপ করুন; অনুমানটি ধরে নেয় আপনার হার্ট রেট স্থির হয়ে গেছে, তাই কম সময়ের পরীক্ষায় ফল কম আসে। শেষ ১৫ সেকেন্ডে হার্ট রেট মাপুন, আর তা ১২০-এর নিচে বা ১৭০ bpm-এর ওপরে গেলে ফলটিকে অচল ধরুন: ওই সীমার বাইরে নোমোগ্রামের ভিত্তি সম্পর্কটিই আর টেকে না।