শারীরিক গঠন ক্যালকুলেটর

Durnin & Womersley ক্যালকুলেটর

উপরের শরীরের চারটি স্কিনফোল্ড থেকে শরীরের চর্বির শতাংশ—১৯৭৪ সালে প্রকাশিত Durnin & Womersley পদ্ধতি, ক্লিনিক্যাল কাজে আজও আদর্শ। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

Durnin & Womersley পদ্ধতি কী?

John Durnin ও Josephine Womersley ১৬ থেকে ৭২ বছর বয়সী ৪৮১ জন মানুষের চারটি স্কিনফোল্ড ও পানির নিচে ওজন করে গোটা শরীরের ঘনত্ব মেপেছিলেন, আর ১৯৭৪ সালে British Journal of Nutrition-এ ফলাফলের সমীকরণগুলো প্রকাশ করেন। এটিই সবচেয়ে পুরোনো স্কিনফোল্ড পদ্ধতি যা এখনও নিয়মিত ব্যবহৃত হয়, এবং জিমের চেয়ে ক্লিনিক্যাল বা গবেষণার পরিবেশেই এর সঙ্গে দেখা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি—আংশিকভাবে কারণ চারটি সাইটই উপরের শরীরে, তাই হাতা গুটিয়েই মাপ নেওয়া যায়।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

বাইসেপ্স, ট্রাইসেপ্স, সাবস্ক্যাপুলার ও সুপ্রাইলিয়াক মিলিমিটারে যোগ করা হয়, আর ঘনত্ব আসে D = c − m·log₁₀(Σ) থেকে, যেখানে c ও m লিঙ্গ ও বয়স-ব্যান্ড অনুযায়ী একটি টেবিল থেকে পড়া হয়। ২০ থেকে ২৯ বছরের একজন নারীর ক্ষেত্রে তা 1.1599 − 0.0717·log₁₀(Σ)। Siri-র সমীকরণ, 495/D − 450, ঘনত্বকে শতাংশে বদলে দেয়। লগারিদমটি খেয়াল করুন: Jackson & Pollock-এর দ্বিঘাতের বিপরীতে এটি ভাঁজ মোটা হওয়ার সঙ্গে সমতল হয়ে আসে, আর সেই কারণেই বেশি চর্বির স্তরে দুই পদ্ধতির ফল আলাদা হয়ে যায়।

জন্মদিনে অনুমান হঠাৎ লাফায় কেন

Durnin & Womersley প্রতিটি বয়স-ব্যান্ডের জন্য আলাদা রিগ্রেশন ফিট করেছিলেন—১৭-১৯, ২০-২৯, ৩০-৩৯, ৪০-৪৯, এবং ৫০ ও তার বেশি—Jackson & Pollock যেভাবে বয়সকে ধারাবাহিক পদ হিসেবে সমীকরণে রেখেছিলেন সেভাবে নয়। ফলটি বাস্তব এবং জেনে রাখার মতো: একই চারটি ভাঁজ একটি ব্যান্ড-সীমার দুই পাশে এক-দুই পয়েন্ট আলাদা পড়তে পারে। এটি সমীকরণগুলো যেভাবে প্রকাশিত হয়েছিল তার ফল, আপনার শরীরের কোনো পরিবর্তন নয়—তাই সিরিজের মাঝপথে সীমা পেরোলে তা নোট করে চালিয়ে যান।

ভাঁজগুলো কীভাবে নেবেন

হাত ঢিলা ঝুলিয়ে ও নিচের পেশি শিথিল রেখে ডান দিক মাপুন। বাইসেপ্স হলো উপরের বাহুর সামনে, কাঁধ ও কনুইয়ের মাঝামাঝি একটি উল্লম্ব ভাঁজ; ট্রাইসেপ্স একই উচ্চতায় পিছনের উল্লম্ব ভাঁজ; সাবস্ক্যাপুলার হলো কাঁধের হাড়ের নিচের কোণের ঠিক নিচ থেকে নিচে ও বাইরের দিকে যাওয়া একটি তির্যক ভাঁজ; সুপ্রাইলিয়াক হলো নিতম্বের হাড়ের চূড়ার ঠিক উপরে ত্বকের স্বাভাবিক রেখা ধরে একটি তির্যক ভাঁজ। চোয়াল যেখানে বসবে তার প্রায় এক সেন্টিমিটার দূরে চিমটে ধরুন, ক্যালিপার পুরো ছেড়ে দিয়ে দুই সেকেন্ড পরে পড়ুন, আর ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে প্রতি সাইটে তিনটি রিডিং নিন—গড় নয়, মধ্যমা ব্যবহার করুন।

সংখ্যাটি কীভাবে ব্যবহার করবেন

১৯৭৪ সালের নমুনাটি ছিল ব্রিটিশ এবং মূলত নিষ্ক্রিয় জীবনযাপনের, তাই খুব লিন বা ভারী প্রশিক্ষিত মানুষের ক্ষেত্রে সমীকরণগুলো বেশি পড়ার প্রবণতা রাখে। শুনতে যতটা গুরুতর, ততটা নয়: যেকোনো স্কিনফোল্ড পদ্ধতির আসল মূল্য মাসের পর মাস ধরে আঁকা প্রবণতা, আর ধারাবাহিক পক্ষপাত প্রবণতা থেকে কেটে যায়। একই পরীক্ষক, একই সাইট ও একই পদ্ধতি রাখুন, আর সংখ্যাটিকে চিকিৎসা মূল্যায়ন নয়, ট্রেনিংয়ের সিদ্ধান্তের জন্য একটি অনুমান হিসেবে দেখুন।