সাইক্লিং ক্যালকুলেটর
FTP ক্যালকুলেটর ও পাওয়ার জোন
২০-মিনিটের বা র্যাম্প টেস্টকে আপনার FTP এবং Coggan-এর সাতটি পাওয়ার জোনে রূপ দিন, সঙ্গে প্রতি কিলোগ্রামে ওয়াট। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।
ঐচ্ছিক — প্রতি কিলোগ্রামে ওয়াট বের করতে ব্যবহৃত হয়।
আপনার সাতটি পাওয়ার জোন
জোন হলো মানচিত্র—সেশন লেখে কোচ, আর কোন জোনে কতবার যাবেন তাও সে ঠিক করে।
FTP কী?
Functional threshold power হলো প্রায় এক ঘণ্টা ধরে রাখতে পারা সর্বোচ্চ গড় পাওয়ার। পাওয়ার-ভিত্তিক প্রতিটি সাইক্লিং পরিকল্পনা এই সংখ্যার ওপরেই দাঁড়ানো: FTP বাড়লে তার নিচের প্রতিটি জোনও আপনার সঙ্গে ওপরে ওঠে।
এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে
২০ মিনিটের সর্বাত্মক চেষ্টা পুরো এক ঘণ্টায় যা ধরে রাখতে পারতেন তার চেয়ে বেশি দেখায়, তাই FTP হলো সেই গড়ের ৯৫%—Allen ও Coggan-এর Training and Racing with a Power Meter-এর প্রোটোকল। র্যাম্প টেস্টের হিসাব আলাদা: FTP হলো আপনার সেরা এক-মিনিটের পাওয়ারের ৭৫%। এরপর জোনগুলো FTP-র শতাংশ সীমা: ৫৫% ও তার নিচে রিকভারি, ৫৬–৭৫% এন্ডুরেন্স, ৭৬–৯০% টেম্পো, ৯১–১০৫% থ্রেশহোল্ড, ১০৬–১২০% VO2 max, ১২১–১৫০% অ্যানারোবিক এবং তার ওপরে নিউরোমাসকুলার।
FTP, W/kg এবং এরপর কী
সমতলে জেতে কাঁচা ওয়াট; চড়াইয়ে জেতে প্রতি কিলোগ্রামে ওয়াট—এ কারণেই দুটি সংখ্যাই দরকার। প্রতি ৬–৮ সপ্তাহে আবার টেস্ট করুন—এর চেয়ে ঘন ঘন করলে আপনি ট্রেনিং নয়, টেস্টই করছেন। দুই টেস্টের মাঝে বেশির ভাগ কাজ থাকে জোন ২ ও ৩-এ, তার ওপরে থ্রেশহোল্ড ও VO2 max সেশন বসানো হয়।