সাইক্লিং ক্যালকুলেটর
TSS ক্যালকুলেটর — ট্রেনিং স্ট্রেস স্কোর
একটি রাইডের সময়, নর্মালাইজড পাওয়ার ও আপনার FTP-কে Coggan-এর ট্রেনিং স্ট্রেস স্কোরে বদলে নিন, সঙ্গে তার পেছনের ইনটেনসিটি ফ্যাক্টর। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।
NP-র সংখ্যা নেই? স্থির গতির রাইডে গড় পাওয়ারই যথেষ্ট কাছাকাছি, আর ইন্টারভ্যাল সেশনে তা কম পড়বে।
পরদিনের মধ্যেই সাধারণত পুরো রিকভারি হয়ে যায়।
একটি রাইডের TSS নিজে থেকে সামান্যই বলে—কোচ দেখে সাপ্তাহিক মোটটা কীভাবে নড়ছে।
TSS কী?
ট্রেনিং স্ট্রেস স্কোর হলো একটি রাইড আপনার কতটা খরচ করাল তার জন্য Andrew Coggan-এর একক সংখ্যা—কত সময় চালালেন তার সঙ্গে নিজের থ্রেশহোল্ডের তুলনায় কতটা কঠিন ছিল, দুটিকে মিলিয়ে। সংজ্ঞা অনুযায়ী ঠিক FTP-তে চালানো এক ঘণ্টা হলো ১০০ পয়েন্ট, আর এতেই TSS নিজে থেকে স্কেল করে: FTP বাড়লে একই রাইডে কম পয়েন্ট আসে, কারণ আপনি এখন যে রাইডার হয়ে উঠেছেন তাঁর জন্য সেটি সত্যিই সহজ।
এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে
TSS = (সেকেন্ডে সময় × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, যেখানে ইনটেনসিটি ফ্যাক্টর IF হলো নর্মালাইজড পাওয়ার ভাগ FTP। এই রাশিটি সরল হয়ে দাঁড়ায় ঘণ্টা × IF² × 100-এ, অর্থাৎ তীব্রতা দুবার গোনা হয় আর সময় একবার: IF ০.৭০-এ দু-ঘণ্টা দেয় ৯৮ পয়েন্ট, আর IF ১.০০-এ এক ঘণ্টা দেয় ১০০। এই কারণেই সহজ রাইড এত সস্তা—তীব্রতা অর্ধেক করলে স্ট্রেস চার ভাগের এক ভাগ হয়ে যায়।
সাপ্তাহিক TSS, আর মোটগুলো দেখতে কেমন
একক রাইড পড়া হয় Allen ও Coggan-এর ক্লান্তির ব্যান্ডের বিপরীতে: ১৫০-এর নিচে পরদিন সাধারণত তরতাজা, ১৫০–৩০০ কিছুটা অবশিষ্ট রাখে, ৩০০–৪৫০ দু-দিন পরেও টের পাওয়া যায়, আর ৪৫০-এর উপরে রিকভারি কয়েক দিনে গিয়ে ঠেকে। সাপ্তাহিক মোটই আসলে একটি মরসুমের আকার গড়ে—সপ্তাহে কয়েক ঘণ্টা ট্রেনিং করা রাইডারের জন্য মোটামুটি ৩০০–৫০০, নিবেদিত অ্যামেচারের জন্য ৫০০–৭০০, গুরুত্ব দিয়ে রেস করা কারও জন্য ৭০০–১০০০, আর পূর্ণ-সময়ের রাইডারদের জন্য ১০০০-এর উপরে। সাপ্তাহিক সংখ্যাটি একবারে প্রায় ৫–১০% বাড়ান, আর প্রতি চতুর্থ সপ্তাহে একটি হালকা সপ্তাহ নিন।
TSS কোথায় বিভ্রান্ত করে
স্কোরটি অন্ধ—সে কী ধরনের স্ট্রেস গুনল তা জানে না। ৩০০ পয়েন্ট স্থির এনডিওরেন্স আর ৩০০ পয়েন্ট VO₂ max ইন্টারভ্যাল সম্পূর্ণ ভিন্ন গর্ত রেখে যায়, অথচ TSS দুটির তফাত করতে পারে না। এটি আপনার FTP-র প্রতিটি ভুলও উত্তরাধিকার সূত্রে পায়: ২০ W কম দেখানো একটি পুরোনো থ্রেশহোল্ড আপনার লগ করা প্রতিটি রাইডকে ফুলিয়ে দেয়। প্রতি ৬–৮ সপ্তাহে পুনঃপরীক্ষা করুন, TSS দিয়ে দেখুন প্রবণতা উঠছে, সমতল না নামছে, আর আগামীকাল কেমন হবে তা সংখ্যার নয়—সেশনটিরই ঠিক করতে দিন।