দীর্ঘস্থায়ী পারফরম্যান্স পতন, রিকভারির উপসর্গ, অসুস্থতা আর সাম্প্রতিক লোড পরিবর্তন মিলিয়ে দেখুন ECSS ও ACSM ঐকমত্য থেকে নেওয়া একটি স্বচ্ছ নিয়মের বিপরীতে।
গত কয়েক সপ্তাহের সংকেত
কথাটি স্পষ্টভাবে সত্যি হলে তবেই হ্যাঁ বলুন—একটি সাধারণ কঠিন সেশনের পরেই নয়।
ঝুঁকির ধাঁচ
চিহ্নিত সংকেত 0 / 8
কম ঝুঁকি
এই চেকলিস্টে শূন্য বা একটি সংকেত ওভাররিচিংয়ের ধাঁচ তৈরি করে না।
এই স্কোর রেখে দাও — চার সপ্তাহ পরে আবার টেস্ট করে ট্রেন্ড দেখো।
বিনামূল্যে — কার্ড লাগবে না, ৩০ সেকেন্ডেই। তোমার ফলাফল সাথে যাবে।