সাইক্লিং ক্যালকুলেটর
পাওয়ার-টু-ওয়েট রেশিও ক্যালকুলেটর
FTP-তে এবং ৫ সেকেন্ড, ১ মিনিট ও ৫ মিনিটে আপনার ওয়াট প্রতি কিলোগ্রাম বের করুন, আর দেখুন থ্রেশহোল্ডের সংখ্যাটি কোন রাইডার শ্রেণিতে পড়ে। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।
তিনটি পিক সময়কালই ঐচ্ছিক—যেটি পরীক্ষা করেননি সেটি ফাঁকা রাখুন।
সময়কাল অনুযায়ী ওয়াট প্রতি কিলোগ্রাম
শ্রেণির টেবিল উৎসভেদে বদলায়। এই ব্যান্ডগুলো Coggan-এর পাওয়ার প্রোফাইল চার্ট থেকে গোল করা, এগুলো লাইসেন্সের মান নয়—রাইডারদের একটি জনগোষ্ঠীর বর্ণনা—আর কোনো ফেডারেশন পাওয়ারের সংখ্যা দেখে রেস ক্যাটেগরি দেয় না।
এই সংখ্যাটি নাড়ানোর দুটি পথ আছে, আর কোনটি আপনার—তা কোচই বলে দেবে।
পাওয়ার-টু-ওয়েট রেশিও কী?
পাওয়ার-টু-ওয়েট রেশিও হলো ওয়াট ভাগ কিলোগ্রামে শরীরের ভর, আর এই সংখ্যাটিই ঠিক করে আপনি চড়াইয়ে কত দ্রুত যাবেন। খাড়া চড়াইয়ে আপনার প্রায় সব পাওয়ার খরচ হয় মাধ্যাকর্ষণের বিপরীতে নিজেকে তুলতে, যা ভরের সঙ্গে বাড়ে—তাই ২৪০ W-এ ৬০ kg-এর রাইডার আর ৩২০ W-এ ৮০ kg-এর রাইডার একই গতিতে ওঠেন। সমতলে ছবিটি উল্টে যায়: বায়ুর টান আপনি কত ভারী তা প্রায় গ্রাহ্যই করে না, তাই সেখানে কাঁচা ওয়াট জেতে আর ভারী রাইডারই দ্রুততর।
এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে
প্রতিটি পাওয়ারের সংখ্যা আপনার শরীরের ভর দিয়ে ভাগ করা হয়—পাউন্ডে লিখলে আগে কিলোগ্রামে বদলে নেওয়া হয়। FTP-ই টেকসই সংখ্যাটি—একটি চড়াই, একটি ব্রেকঅ্যাওয়ে বা একটি দীর্ঘ একক পরিশ্রম এটিই ঠিক করে—আর ৫-সেকেন্ড, ১-মিনিট ও ৫-মিনিটের সংখ্যাগুলো পরপর বর্ণনা করে আপনার স্প্রিন্ট, আপনার অ্যানেরোবিক ক্যাপাসিটি ও আপনার VO₂ max-এর ছাদ। চারটি মিলিয়ে কোচেরা যাকে পাওয়ার প্রোফাইল বলেন, আর তার আকৃতি যেকোনো একক সংখ্যার চেয়ে অনেক বেশি বলে: একজন স্প্রিন্টার ও একজন ক্লাইম্বারের FTP এক হতে পারে, অথচ বাকি সব জায়গায় তাঁদের চেনাই যাবে না।
রাইডার শ্রেণিগুলো পড়া
ব্যান্ডগুলো এসেছে Allen ও Coggan-এর Training and Racing with a Power Meter-এর লিঙ্গ-বিভাজিত পাওয়ার প্রোফাইল টেবিল থেকে, নিকটতম দশমাংশে গোল করা। মোটামুটি বললে, থ্রেশহোল্ডে ২.০ W/kg-এর নিচে একজন পুরুষের জন্য অপ্রশিক্ষিত, ৩.০–৩.৫ একজন ফিট ক্লাব রাইডার, ৪.৫-এর উপরে একজন শক্তিশালী অ্যামেচার রেসার, আর পেশাদার গ্র্যান্ড ট্যুর রাইডাররা এক ঘণ্টার জন্য প্রায় ৬ W/kg-এ থাকেন। নারীদের কলামগুলো সর্বত্র নিচে, কারণ অন্তর্নিহিত জনগোষ্ঠী আলাদা—শারীরবৃত্তি ধরনে আলাদা বলে নয়। নিজের কলামের বিপরীতে, আর তার চেয়েও কাজের—ছয় মাস আগের নিজের বিপরীতে তুলনা করুন।
অনুপাতটি বাড়ানো
দুটি লিভার আছে, আর তারা সমান ভালো নয়। ওয়াট যোগ করা ধীর কিন্তু স্থায়ী, স্বাস্থ্যের কোনো দাম নেয় না, আর একই সঙ্গে আপনার সমতলের রাইডও ভালো করে। ভর কমানো কাগজে দ্রুত এবং প্রায়ই আত্মঘাতী: বেশি কাটলে ওজনের সঙ্গে FTP-ও পড়ে, ফলে অনুপাত প্রায় নড়েই না অথচ আপনার রিকভারি, রোগপ্রতিরোধ ও হাড়ের ঘনত্ব সবই খারাপ হয়। স্পষ্ট বাড়তি ওজন থাকলে ওজনই দ্রুততর লিভার। আপনি যদি ইতিমধ্যেই লিন হন, হরের দিকে তাকানো বন্ধ করে লবটাই ট্রেন করুন।