দীর্ঘায়ু ক্যালকুলেটর

সিট-অ্যান্ড-রিচ টেস্ট ক্যালকুলেটর

সামনে ঝুঁকে ট্রাঙ্ক ফ্লেক্সনের মাপকে আপনার বয়স ও লিঙ্গের কানাডীয় CSEP মানের বিপরীতে বসিয়ে দেখুন। পাতাটি জিজ্ঞেস করে আপনি কোন বাক্স ব্যবহার করেছেন, কারণ প্রচলিত দুই স্কেলের মধ্যে তিন সেন্টিমিটারের ফারাক—আর তাতেই আপনার শ্রেণি বদলে যেতে পারে। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

সিট-অ্যান্ড-রিচ কী মাপে

পা সোজা রেখে, পায়ের পাতা বাক্সে ঠেকিয়ে বসে বাক্সের ওপরের স্কেল বরাবর সামনে হাত বাড়ান এবং সবচেয়ে দূরের বিন্দুতে ধরে রাখেন। সামনে ঝুঁকে ট্রাঙ্ক ফ্লেক্সন মাপার এটিই আদর্শ ফিল্ড টেস্ট, আর এটি হ্যামস্ট্রিং ও কোমরের মেরুদণ্ড—দুটোকেই একসঙ্গে মাপে; কোনটি আপনাকে আটকাচ্ছে তা বলতে পারে না। ওই একটিমাত্র স্কোরে দুটি জয়েন্ট কমপ্লেক্স আর এক সকালের ওয়ার্ম-আপের অবস্থা—দুই-ই ঢুকে যায়।

এই পাতা কেন আপনার বাক্সের কথা জিজ্ঞেস করে

কারণ উত্তরটা ফলাফল বদলে দেয়। কানাডীয় মানগুলো এমন বাক্স ধরে নেয় যার স্কেল পায়ের রেখায় ২৬ সেমি দেখায়, তাই পায়ের আঙুল বরাবর রিচ হলে স্কোর ০ নয়, ২৬। অন্য প্রচলিত রীতিতে বানানো বাক্স সেখানে ২৩ সেমি দেখায়। একই মানুষকে দুই বাক্সে মাপলে তিন সেন্টিমিটার ফারাক হয়—কয়েকটি বয়স সীমায় যা গোটা একটি শ্রেণি। প্রায় কোনো ক্যালকুলেটরই এটি জিজ্ঞেস করে না, আর সেজন্যই আলাদা আলাদা সাইটের সিট-অ্যান্ড-রিচ সংখ্যা তুলনাযোগ্য নয় এবং অন্য কোথাও পাওয়া চার্ট হয়তো একেবারে ভিন্ন স্কেলের কথা বলছে। এখানে প্রচলনটি বাধ্যতামূলক ইনপুট, আর রূপান্তরিত মানটি ফলাফলের সঙ্গেই ফেরে—তাই কোন সংখ্যাটি খোঁজা হলো, আপনি দেখতে পান।

মানগুলো কোথা থেকে এসেছে

CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, অটোয়া, ২০১৩), যা ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription-এ পুনর্মুদ্রিত। অনলাইনে ছড়ানো অসংখ্য উৎসহীন সিট-অ্যান্ড-রিচ চার্টের বদলে এটিকে বেছে নেওয়ার সোজা কারণ: এর সূত্র আছে এবং প্রোটোকল লেখা আছে। টেবিলটি দশকভিত্তিকভাবে ২০ থেকে ৬৯ বছর বয়স ধরে; তার বাইরে এই পাতা কিছুই ফেরায় না, কারণ কিশোর-কিশোরী ও ৭০-ঊর্ধ্ব প্রাপ্তবয়স্কদের নমনীয়তার মান আলাদা গবেষণার বিষয়, এই টেবিলের সম্প্রসারণ নয়।

লম্বা হাত সেন্টিমিটার কেনে, রেঞ্জ অব মোশন নয়

শরীরের অনুপাত এই টেস্টকে বিভ্রান্ত করে। পা ও ধড়ের তুলনায় লম্বা হাত কোনো জয়েন্টে এক ডিগ্রিও নড়াচড়া না বাড়িয়েই স্কোরে সেন্টিমিটার যোগ করে—তাই একই রকম হ্যামস্ট্রিংয়ের দুজন মানুষ দুই শ্রেণি দূরে পড়ে যেতে পারেন। অন্যের সঙ্গে তুলনা করার সময় এটিই সবচেয়ে বড় সমস্যা। নিজের সঙ্গে নিজের তুলনায় এর গুরুত্ব অনেক কম: দুটি মাপের মাঝে আপনার নিজের অনুপাত বদলায় না, তাই মার্চ আর জুনের পার্থক্যটা সত্যি, এমনকি নিখুঁত শ্রেণিটি খুব বেশি কিছু না বললেও।

এটি চোটের পূর্বাভাস দেয় না

বেশি স্ট্যাটিক নমনীয়তা পেশিতে টান লাগা ঠেকায়—এমন প্রমাণ দুর্বল, আর এই টেবিল সে বিষয়ে কিছুই বলে না। “দুর্বল” স্কোর মানে এক সকালে একটি জয়েন্ট কমপ্লেক্সের একটি কানাডীয় রেফারেন্স নমুনার সাপেক্ষে বর্ণনা—এটি সতর্কবার্তাও নয়, রোগনির্ণয়ও নয়। মাপার আগে ওয়ার্ম-আপ করুন, দিনের একই সময়ে মাপুন, আর শ্রেণিটিকে রায় নয়, মোটামুটি একটি অবস্থান হিসেবেই দেখুন।