ঘুম ক্যালকুলেটর

ঘুমের ক্যালকুলেটর — স্লিপ সাইকেল ধরে শোয়া ও ওঠার সময়

অ্যালার্ম থেকে পিছিয়ে, নয়তো বালিশ থেকে এগিয়ে হিসাব করুন—পুরো ৯০ মিনিটের স্লিপ সাইকেলে, ঘুমিয়ে পড়তে লাগা পনেরো মিনিট আগেই ধরে নিয়ে। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

স্লিপ সাইকেল ক্যালকুলেটর কী কাজে লাগে

ঘুম চলে চক্রে, আর একটি চক্রের শেষে হালকা ঘুমের মধ্যে জেগে ওঠা গভীর ঘুমের মাঝখান থেকে টেনে তোলার চেয়ে ভালো লাগে। এ কারণেই ছয় ঘণ্টা ঘুমিয়ে সাত ঘণ্টার চেয়ে বেশি ঝরঝরে লাগতে পারে। এই পাতা আপনার আগে থেকে জানা একটিমাত্র সময় নেয়—যে অ্যালার্মটি সরানো যাবে না, নয়তো যে মুহূর্তে আপনি বিছানায় যাচ্ছেন—আর রাতের অন্য প্রান্তে যে সময়গুলো পুরো একটি চক্রে গিয়ে পড়ে সেগুলোর তালিকা করে দেয়।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

একটি চক্র ধরা হয় ৯০ মিনিট, আর চার, পাঁচ ও ছয়টি চক্র দেখানো হয়: চার মানে ছোট রাত, ছয় মানে পুরো রাত। ঘুমিয়ে পড়াকে ঘুমানো থেকে আলাদা করে গোনা হয়। ০৭:০০-এর অ্যালার্ম থেকে পাঁচটি চক্র পিছিয়ে গেলে ঘুমিয়ে পড়ার সময় দাঁড়ায় ২৩:৩০, তাই শোয়ার সময় দেওয়া হয় ২৩:১৫—পনেরো মিনিট আগে। যে ক্যালকুলেটরগুলো এই ধাপটি বাদ দেয়, সেগুলো নিয়ম করেই এক পোয়া ঘণ্টা আশাবাদী। উল্টো দিকে, আপনি যে সময়টি লেখেন সেটি বিছানায় যাওয়ার সময়, তাই ঘুম আর পনেরো মিনিট—দুটোই তার সঙ্গে যোগ হয়।

যে পনেরো মিনিট বেশির ভাগ ক্যালকুলেটর বাদ দেয়

ঘুমিয়ে পড়ার জন্য পরিকল্পনার প্রচলিত সংখ্যাটি পনেরো মিনিট, আর সেটি স্বাভাবিক ধরা ১০ থেকে ২০ মিনিটের মধ্যেই পড়ে। প্রান্তগুলো নিজেরাই তথ্যপূর্ণ: নিয়মিত পাঁচ মিনিটের কমে ঘুমিয়ে পড়া ঘুমের ঘাটতির ইঙ্গিত, ঘুমানোর প্রতিভা নয়; আর নিয়মিত তিরিশ মিনিটের বেশি লাগা হলো ইনসমনিয়া স্ক্রিনিংয়ে ব্যবহৃত সীমা।

সুপারিশ কতটা ঘুম চায়

আপনার বয়সের জন্য দেখানো পরিসরটি এসেছে National Sleep Foundation-এর ২০১৫ সালের কনসেনসাস প্যানেল থেকে (Hirshkowitz et al., Sleep Health): ১৩ বছর পর্যন্ত ৯ থেকে ১১ ঘণ্টা, ১৭ পর্যন্ত ৮ থেকে ১০, ১৮ থেকে ৬৪-তে ৭ থেকে ৯, আর ৬৫ থেকে ৭ থেকে ৮। প্যানেলটি ওই সংখ্যাগুলোর দুই পাশে 'উপযুক্ত হতে পারে' বলে আরও চওড়া একটি ব্যান্ডও প্রকাশ করেছিল, যা এই পাতা ইচ্ছে করেই বাদ রেখেছে—যে ক্যালকুলেটর নিজের লক্ষ্যকে ততক্ষণ চওড়া করে যতক্ষণ না সবাই পাশ করে, সেটি কাউকে কিছুই বলছে না। এ কারণেই চার-চক্রের বিকল্পটিকে সমান একটি পছন্দ হিসেবে না দিয়ে যা সেটি—ছোট রাত—বলেই চিহ্নিত করা হয়েছে।

নব্বই মিনিট কোথায় ভেঙে পড়ে

নব্বই মিনিট আসলে একটি জনগোষ্ঠীগত গড়, যাকে ব্যক্তিগত ধ্রুবকের মতো ব্যবহার করা হচ্ছে। সত্যিকারের চক্র মোটামুটি ৭০ থেকে ১২০ মিনিট চলে, রাত গড়ানোর সঙ্গে REM-এর ভাগ বাড়ায় সেগুলো লম্বা হয়, আর মানুষে মানুষে ও রাতে রাতে আলাদা হয়। তাই এই পাতার প্রতিটি সময়কে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নয়, প্রায় এক পোয়া ঘণ্টা চওড়া একটি সম্ভাবনা হিসেবে দেখুন। এই ভাবনার জনপ্রিয় রূপটিতে যে নিখুঁততা আছে, তা জীববিজ্ঞানে নেই।