শক্তি ক্যালকুলেটর

গ্রিপ স্ট্রেংথ ক্যালকুলেটর

হ্যান্ডগ্রিপ ডায়নামোমিটারের রিডিং আপনার বয়স ও লিঙ্গের প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার মানের তুলনায় কোথায় দাঁড়ায় দেখুন। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

গ্রিপ স্ট্রেংথ পরীক্ষা কী?

হ্যান্ডগ্রিপ ডায়নামোমিটার মাপে এক হাতে আপনি কতটা বল দিয়ে চাপ দিতে পারেন, হিসাব হয় কিলোগ্রামে। কয়েক সেকেন্ডেই হয়, ওয়ার্ম-আপ লাগে না, আর প্রাপ্তবয়স্ক স্বাস্থ্য গবেষণায় এটি সবচেয়ে বেশি অধ্যয়ন করা একক মাপগুলোর একটি—এ কারণেই যেকোনো বারবেল লিফটের চেয়ে বহু বেশি ক্লিনিক্যাল মূল্যায়নে এটি দেখা যায়।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

আপনার রিডিং তুলনা করা হয় Massy-Westropp ও সহকর্মীদের প্রকাশিত বয়স ও লিঙ্গভিত্তিক মানের সঙ্গে (BMC Research Notes, 2011), যা ১,৩৬৬ জন পুরুষ ও ১,৩১২ জন নারীর জনসংখ্যা গবেষণা। একটি বয়স সীমার ভেতরে গ্রিপের বল যথেষ্ট মাত্রায় স্বাভাবিক বণ্টনের কাছাকাছি, তাই সীমার গড় থেকে আপনার দূরত্ব স্ট্যান্ডার্ড ডেভিয়েশনে মেপে সরাসরি পার্সেন্টাইলে রূপ দেওয়া যায়।

পার্সেন্টাইল কী বোঝায়

৫০তম পার্সেন্টাইল হলো আপনার বয়স ও লিঙ্গের সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার মাঝামাঝি—কোনো অ্যাথলেটিক মান নয়। যিনি নিয়মিত লিফট করেন, তাঁর এর ওপরে থাকা স্বাভাবিক। বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো গতিমুখ: গ্রিপ ২০ থেকে ৪০-এর দশকে শীর্ষে ওঠে, তারপর কমতে থাকে, আর বয়স্কদের কম গ্রিপ স্ট্রেংথ সামগ্রিক পেশির কার্যক্ষমতা ও দুর্বলতার ঝুঁকির একটি বহুবার প্রমাণিত সূচক। আপনার সংখ্যা সীমার গড়ের অনেক নিচে হলে সেটি ট্রেনিং করার কারণ, কোনো রোগ নির্ণয় নয়।

পরীক্ষাটি ঠিকভাবে করা

বসুন, কনুই প্রায় ৯০ ডিগ্রিতে ভাঁজ করে শরীরের পাশে রাখুন, হাত নিরপেক্ষ অবস্থানে, তারপর দোলানো বা ঝুঁকে পড়া ছাড়াই তিন সেকেন্ড জোরে চাপ দিন। প্রতি হাতে অল্প বিশ্রাম নিয়ে তিনবার চেষ্টা করুন এবং সেরাটি লিখে রাখুন। প্রতিবার একই ডায়নামোমিটার ও একই গ্রিপ-স্প্যান সেটিং ব্যবহার করুন—যন্ত্র বদলালে সংখ্যা যত বদলায়, এক মাসের ট্রেনিংয়েও তত বদলায় না।