পুষ্টি ক্যালকুলেটর

BMR ক্যালকুলেটর

সম্পূর্ণ বিশ্রামে শরীর যে ক্যালরি খরচ করে তা অনুমান করুন—দৈনিক শক্তির প্রয়োজনের সর্বনিম্ন ভিত্তি। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক।

BMR কী?

Basal metabolic rate হলো সম্পূর্ণ বিশ্রামে শুধু বেঁচে থাকার জন্য শরীর যে শক্তি খরচ করে—হৃদস্পন্দন, শ্বাস ও কোষের কাজ। এক পা হাঁটার আগেই এটি আপনার দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজনের ভিত্তি।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

আমরা Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করি: BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·বয়স + s, যেখানে পুরুষের জন্য s +5 এবং নারীর জন্য −161। এটি পুরোনো Harris-Benedict-এর চেয়ে নির্ভুল আধুনিক মান এবং এতে কার্যকলাপের গুণক নেই।

BMR বনাম TDEE

BMR হলো বিশ্রামের ক্যালরি; total daily energy expenditure (TDEE) চলাফেরা ও ট্রেনিং ধরতে এটিকে কার্যকলাপের গুণক দিয়ে বাড়ায়। ক্যালরি লক্ষ্যের জন্য TDEE দরকার। ওজন ও ট্রেনিং বদলালে মানিয়ে নেওয়া সংখ্যাটি কোচ তৈরি করতে পারে।