পুষ্টি ক্যালকুলেটর
BMR ক্যালকুলেটর
সম্পূর্ণ বিশ্রামে শরীর যে ক্যালরি খরচ করে তা অনুমান করুন—দৈনিক শক্তির প্রয়োজনের সর্বনিম্ন ভিত্তি। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক।
এই লক্ষ্যগুলো রেখে দাও — ওজন বদলালে কোচ সেগুলো ঠিক করে দেয়।
বিনামূল্যে — কার্ড লাগবে না, ৩০ সেকেন্ডেই। তোমার ফলাফল সাথে যাবে।
BMR কী?
Basal metabolic rate হলো সম্পূর্ণ বিশ্রামে শুধু বেঁচে থাকার জন্য শরীর যে শক্তি খরচ করে—হৃদস্পন্দন, শ্বাস ও কোষের কাজ। এক পা হাঁটার আগেই এটি আপনার দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজনের ভিত্তি।
এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে
আমরা Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করি: BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·বয়স + s, যেখানে পুরুষের জন্য s +5 এবং নারীর জন্য −161। এটি পুরোনো Harris-Benedict-এর চেয়ে নির্ভুল আধুনিক মান এবং এতে কার্যকলাপের গুণক নেই।
BMR বনাম TDEE
BMR হলো বিশ্রামের ক্যালরি; total daily energy expenditure (TDEE) চলাফেরা ও ট্রেনিং ধরতে এটিকে কার্যকলাপের গুণক দিয়ে বাড়ায়। ক্যালরি লক্ষ্যের জন্য TDEE দরকার। ওজন ও ট্রেনিং বদলালে মানিয়ে নেওয়া সংখ্যাটি কোচ তৈরি করতে পারে।