কার্ডিও ক্যালকুলেটর
Yo-Yo ইন্টারমিটেন্ট রিকভারি টেস্ট ক্যালকুলেটর
Yo-Yo IR1 বা IR2-এর দূরত্বকে VO₂ max-এ রূপ দিন—ফুটবল, রাগবি ও অন্যান্য দলগত খেলার আদর্শ অ্যারোবিক ফিল্ড টেস্ট। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।
IR1 শুরু হয় ১০ km/h-এ এবং যেকোনো দলের জন্য চলে। IR2 শুরু হয় ১৩ km/h-এ এবং আগে থেকেই ভালো ট্রেনিং করা অ্যাথলিট ছাড়া কারও সম্পর্কে কিছুই বলে না।
৪০ মিটার শাটলের পূর্ণসংখ্যা—১,২৪০, ১,২৮০, ১,৩২০ …
বারবার স্প্রিন্টের সক্ষমতা কয়েক সপ্তাহেই বাড়ানো যায়—কোচ সেই সেশনগুলো বানিয়ে দেয়।
Yo-Yo ইন্টারমিটেন্ট রিকভারি টেস্ট কী?
কুড়ি মিটারের শাটল দৌড়, যা এমন এক বিপে চলে যা টেস্ট এগোনোর সঙ্গে দ্রুততর হয়—তবে প্রতিটির মাঝে দশ সেকেন্ড জগিং করে রিকভারি থাকে। ওই রিকভারিই আসল কথা। এতে টেস্টটি টানা দৌড়ের বদলে ম্যাচের মতো হয়ে ওঠে, আর এ কারণেই খেলার ভেতরের উচ্চ-তীব্রতার দৌড়ের সঙ্গে Yo-Yo স্কোর টানা টেস্টের চেয়ে ভালো মেলে। দুটি বিপ ফেল করার আগে আপনি মোট যত দূরত্ব পেরিয়েছেন, সেটিই আপনার ফল।
এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে
Bangsbo, Iaia ও Krustrup (2008) দূরত্ব থেকে অ্যারোবিক সক্ষমতার রূপান্তর প্রকাশ করেন। IR1-এর জন্য VO₂ max = মিটারে দূরত্ব × 0.0084 + 36.4। IR2-এর জন্য VO₂ max = দূরত্ব × 0.0136 + 45.3। দুটি নিজ নিজ প্রোটোকলের ওপর ফিট করা এবং একে অন্যের বদলে চলে না—IR2-এর দূরত্ব IR1-এর রেখায় চালালে শক্তিশালী অ্যাথলিটকে মারাত্মকভাবে কম দেখানো হবে, তাই এই পাতা দুটিকে আলাদা রাখে।
টেস্টটি ঠিকভাবে করা
শাটলের জন্য ২০ মিটার আর রিকভারি জগের জন্য শুরুর দাগের পেছনে ৫ মিটার চিহ্নিত করুন। বিপে খেলোয়াড়েরা গিয়ে ফিরে আসেন, তারপর রিকভারি লেনে জগিং করে পরেরটির জন্য দাগে ফেরেন। কেউ দুবার সময়মতো দাগে পৌঁছাতে না পারলে তাঁর টেস্ট শেষ—একবার না পারা সতর্কবার্তা, শেষ নয়। পুরো দলকে একই পৃষ্ঠে ও একই জুতোয় টেস্ট করান, কারণ ঘাস, কৃত্রিম টার্ফ ও ইনডোর কোর্ট একই দূরত্ব দেয় না।
এটি কতটা নির্ভুল?
VO₂ max-এর অনুমান হিসেবে এটি নিখুঁত নয়, ইঙ্গিতবাহী—রূপান্তরটি জনগোষ্ঠীভিত্তিক রিগ্রেশন, আর কোনো একজন তার যেকোনো পাশে পড়তে পারেন। এর আসল জোর বারবার মাপার ক্ষেত্রে: একই খেলোয়াড়, একই পৃষ্ঠ, ছয় সপ্তাহ পরে—এমন পরিবর্তন দেয় যাতে ভরসা করে কাজে নামা যায়। টানা টেস্টের চেয়ে এখানে মনোবল বেশি গুরুত্বপূর্ণ, তাই একা নয়, দল ও ঘড়ি নিয়ে করুন।