সাঁতার ক্যালকুলেটর

ক্রিটিক্যাল সুইম স্পিড ক্যালকুলেটর

দুটি টাইম ট্রায়াল, একটি থ্রেশহোল্ড পেস। সর্বোচ্চ পরিশ্রমের একটি ৪০০ মি ও একটি ২০০ মি লিখুন, আর প্রতি ১০০-তে সেকেন্ডে পান আপনার CSS—সঙ্গে সেট লেখার মতো ট্রেনিং পেস। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

ক্রিটিক্যাল সুইম স্পিড কী?

CSS হলো সেই দ্রুততম পেস যা আপনি ল্যাকটেট পরিষ্কার করায় পিছিয়ে না পড়ে ধরে রাখতে পারেন—সাঁতারের থ্রেশহোল্ড, আর প্রায় প্রতিটি ডিসট্যান্স সেট যার চারপাশে লেখা উচিত। ল্যাব টেস্টিং যার জন্য টাকা নেয়, এটি তা আপনাকে পুলের পাড় থেকেই দেয়, আর হার্ট-রেট জোনের বিপরীতে এটি এমন একটি সংখ্যা যা সেটের মাঝখানেই পেস ক্লকে পড়ে নেওয়া যায়।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

Wakayoshi ও সহকর্মীরা (১৯৯২) Monod ও Scherrer-এর ক্রিটিক্যাল-পাওয়ার মডেলটি সাঁতারে নিয়ে আসেন এবং দেখান যে দুটি সর্বোচ্চ পরিশ্রমের ভেতর দিয়ে যাওয়া দূরত্ব-সময় রেখার ঢাল ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ডকে কাছ থেকে অনুসরণ করে। Australian Institute of Sport-এর মাধ্যমে জনপ্রিয় হওয়া ফিল্ড-টেস্ট সংস্করণটি ৪০০ মি ও ২০০ মি ব্যবহার করে: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200)। ৬:০০-এর একটি ৪০০ আর ২:৫০-এর একটি ২০০ মানে ১৯০ সেকেন্ডে ২০০ মি—১.০৫ মি/সে, অর্থাৎ প্রতি ১০০ মি-তে ১:৩৫।

দুটি ট্রায়াল ঠিকভাবে চালানো

দুটি সাঁতারই সত্যিকারের সর্বোচ্চ হতে হবে, নইলে গোটা ব্যাপারটাই ভেঙে পড়ে। পেস করা একটি ২০০ আপনার CSS-কে যা, তার চেয়ে দ্রুত দেখায়, আর তা থেকে লেখা প্রতিটি সেট বেশি কঠিন হয়ে যায়। ভালোভাবে ওয়ার্ম-আপ করুন, আগে ৪০০ সাঁতরান, মাঝে দশ থেকে পনেরো মিনিট সহজ সাঁতার নিন, আর টাইমিং সমান রাখতে দুটিতেই ডাইভ নয়, দেয়ালে ধাক্কা দিয়ে শুরু করুন। একই পুল, একই দিন। প্রতি ছয় থেকে আট সপ্তাহে পুনঃপরীক্ষা করুন—প্রোগ্রামে থ্রেশহোল্ডের কাজ ঢুকলে CSS দ্রুত নড়ে।

অ্যানেরোবিক রিজার্ভ

এই টেস্ট যে দ্বিতীয় সংখ্যাটি দেয় তা হলো ওই একই রেখার ইন্টারসেপ্ট: ট্যাঙ্ক খালি হওয়ার আগে CSS-এর উপরে যত মিটার পাওয়া যায়, পুল সাঁতারুর ক্ষেত্রে সাধারণত ১৫ থেকে ২৫ মি। মাঝারি CSS-এর পাশে বড় রিজার্ভ মানে একজন স্প্রিন্টার, যাঁর অ্যারোবিক কাজ দরকার; শূন্যের কাছাকাছি রিজার্ভ মানে হয় বিশুদ্ধ ডিসট্যান্স সাঁতারু, নয়তো এই ইঙ্গিত যে ২০০-টি সর্বোচ্চ ছিল না। ১৫০০ মি-র পূর্বাভাসও এখান থেকেই তৈরি—সময় = (দূরত্ব − রিজার্ভ) ÷ CSS।