আপনার ফিটনেস প্রাণী কোনটি?
লগ ইনবিনামূল্যে শুরু করুন

সাঁতারের রেফারেন্স টেবিল

SWOLF টেবিল — প্রতি ল্যাপে স্ট্রোক ও সেকেন্ড অনুযায়ী স্কোর

SWOLF হলো এক ল্যাপের স্ট্রোক যোগ সেকেন্ড। টেবিলগুলো 25 m ও 50 m পুলের প্রতিটি সমন্বয়ের স্কোর দেয়, তারপর ফ্রিস্টাইলের স্তরগুলো, যার সীমা প্রতিটি পুলের দৈর্ঘ্য অনুযায়ী আলাদা করে লেখা—তাই 50 m বা 25 yd-এর স্কোর হাতে স্বাভাবিকীকরণ না করেই পড়া যায়।

25 m পুলে SWOLF

প্রতি ল্যাপে সেকেন্ড10 স্ট্রোক12 স্ট্রোক14 স্ট্রোক16 স্ট্রোক18 স্ট্রোক20 স্ট্রোক22 স্ট্রোক24 স্ট্রোক26 স্ট্রোক28 স্ট্রোক30 স্ট্রোক
১৬২৬২৮৩০৩২৩৪৩৬৩৮৪০৪২৪৪৪৬
১৮২৮৩০৩২৩৪৩৬৩৮৪০৪২৪৪৪৬৪৮
২০৩০৩২৩৪৩৬৩৮৪০৪২৪৪৪৬৪৮৫০
২২৩২৩৪৩৬৩৮৪০৪২৪৪৪৬৪৮৫০৫২
২৪৩৪৩৬৩৮৪০৪২৪৪৪৬৪৮৫০৫২৫৪
২৬৩৬৩৮৪০৪২৪৪৪৬৪৮৫০৫২৫৪৫৬
২৮৩৮৪০৪২৪৪৪৬৪৮৫০৫২৫৪৫৬৫৮
৩০৪০৪২৪৪৪৬৪৮৫০৫২৫৪৫৬৫৮৬০
৩২৪২৪৪৪৬৪৮৫০৫২৫৪৫৬৫৮৬০৬২
৩৪৪৪৪৬৪৮৫০৫২৫৪৫৬৫৮৬০৬২৬৪
৩৬৪৬৪৮৫০৫২৫৪৫৬৫৮৬০৬২৬৪৬৬
৩৮৪৮৫০৫২৫৪৫৬৫৮৬০৬২৬৪৬৬৬৮
৪০৫০৫২৫৪৫৬৫৮৬০৬২৬৪৬৬৬৮৭০
৪২৫২৫৪৫৬৫৮৬০৬২৬৪৬৬৬৮৭০৭২
৪৪৫৪৫৬৫৮৬০৬২৬৪৬৬৬৮৭০৭২৭৪
৪৬৫৬৫৮৬০৬২৬৪৬৬৬৮৭০৭২৭৪৭৬
৪৮৫৮৬০৬২৬৪৬৬৬৮৭০৭২৭৪৭৬৭৮
৫০৬০৬২৬৪৬৬৬৮৭০৭২৭৪৭৬৭৮৮০
৫২৬২৬৪৬৬৬৮৭০৭২৭৪৭৬৭৮৮০৮২
৫৪৬৪৬৬৬৮৭০৭২৭৪৭৬৭৮৮০৮২৮৪
৫৬৬৬৬৮৭০৭২৭৪৭৬৭৮৮০৮২৮৪৮৬
৫৮৬৮৭০৭২৭৪৭৬৭৮৮০৮২৮৪৮৬৮৮
৬০৭০৭২৭৪৭৬৭৮৮০৮২৮৪৮৬৮৮৯০

50 m পুলে SWOLF

প্রতি ল্যাপে সেকেন্ড20 স্ট্রোক24 স্ট্রোক28 স্ট্রোক32 স্ট্রোক36 স্ট্রোক40 স্ট্রোক44 স্ট্রোক48 স্ট্রোক52 স্ট্রোক56 স্ট্রোক60 স্ট্রোক
৩২৫২৫৬৬০৬৪৬৮৭২৭৬৮০৮৪৮৮৯২
৩৬৫৬৬০৬৪৬৮৭২৭৬৮০৮৪৮৮৯২৯৬
৪০৬০৬৪৬৮৭২৭৬৮০৮৪৮৮৯২৯৬১০০
৪৪৬৪৬৮৭২৭৬৮০৮৪৮৮৯২৯৬১০০১০৪
৪৮৬৮৭২৭৬৮০৮৪৮৮৯২৯৬১০০১০৪১০৮
৫২৭২৭৬৮০৮৪৮৮৯২৯৬১০০১০৪১০৮১১২
৫৬৭৬৮০৮৪৮৮৯২৯৬১০০১০৪১০৮১১২১১৬
৬০৮০৮৪৮৮৯২৯৬১০০১০৪১০৮১১২১১৬১২০
৬৪৮৪৮৮৯২৯৬১০০১০৪১০৮১১২১১৬১২০১২৪
৬৮৮৮৯২৯৬১০০১০৪১০৮১১২১১৬১২০১২৪১২৮
৭২৯২৯৬১০০১০৪১০৮১১২১১৬১২০১২৪১২৮১৩২
৭৬৯৬১০০১০৪১০৮১১২১১৬১২০১২৪১২৮১৩২১৩৬
৮০১০০১০৪১০৮১১২১১৬১২০১২৪১২৮১৩২১৩৬১৪০
৮৪১০৪১০৮১১২১১৬১২০১২৪১২৮১৩২১৩৬১৪০১৪৪
৮৮১০৮১১২১১৬১২০১২৪১২৮১৩২১৩৬১৪০১৪৪১৪৮
৯২১১২১১৬১২০১২৪১২৮১৩২১৩৬১৪০১৪৪১৪৮১৫২
৯৬১১৬১২০১২৪১২৮১৩২১৩৬১৪০১৪৪১৪৮১৫২১৫৬
১০০১২০১২৪১২৮১৩২১৩৬১৪০১৪৪১৪৮১৫২১৫৬১৬০
১০৪১২৪১২৮১৩২১৩৬১৪০১৪৪১৪৮১৫২১৫৬১৬০১৬৪
১০৮১২৮১৩২১৩৬১৪০১৪৪১৪৮১৫২১৫৬১৬০১৬৪১৬৮
১১২১৩২১৩৬১৪০১৪৪১৪৮১৫২১৫৬১৬০১৬৪১৬৮১৭২
১১৬১৩৬১৪০১৪৪১৪৮১৫২১৫৬১৬০১৬৪১৬৮১৭২১৭৬
১২০১৪০১৪৪১৪৮১৫২১৫৬১৬০১৬৪১৬৮১৭২১৭৬১৮০

পুলের দৈর্ঘ্য অনুযায়ী SWOLF স্তর — স্থির পরিশ্রমে ফ্রিস্টাইল

স্তর25 m পুল50 m পুল25 yd পুল
এলিট পরিসর≤ ৩২≤ ৬৪≤ ২৯
উন্নত৩৩–৪০৬৫–৮০৩০–৩৬
মধ্যবর্তী৪১–৪৮৮১–৯৬৩৭–৪৩
গড়ে উঠছে≥ ৪৯≥ ৯৭≥ ৪৪

SWOLF টেবিল কীভাবে পড়বেন

প্রতি ল্যাপে আপনার সেকেন্ডের সারি আর স্ট্রোকের কলাম খুঁজুন; ঘরটিই আপনার SWOLF, আর স্তরের টেবিল বলে দেয় আপনার পুলে সেটি কোথায় পড়ে। স্তরগুলো দিকনির্দেশ, কোনো মান নয়: SWOLF-এর কোনো নিয়ন্ত্রক সংস্থা নেই, প্রকাশিত নর্মও নেই। এগুলো স্থির অ্যারোবিক পরিশ্রমে ফ্রিস্টাইল বর্ণনা করে—একই ফিটনেসে ব্রেস্টস্ট্রোক ও বাটারফ্লাই ফ্রিস্টাইলের চেয়ে দশ বা তার বেশি পয়েন্ট বেশি স্কোর করে, ব্যাকস্ট্রোক ফ্রিস্টাইলের সামান্য ওপরে থাকে, আর পরিশ্রম বাড়লে প্রতিটি স্কোরই নামে। কাঁচা স্কোর কেবল একই পুলের আরেকটি স্কোরের সঙ্গেই তুলনীয়, কারণ তার দুই অংশই দৈর্ঘ্যের সঙ্গে বাড়ে; সে কারণেই 50 m-এর সীমা 25 m-এর দ্বিগুণ আর 25 yd-এর সীমা সামান্য নিচে।

SWOLF ক্যালকুলেটরএকটি ল্যাপ দিন—পুল, স্ট্রোক ও সেকেন্ড—25 m-এ স্বাভাবিকীকৃত স্কোর, প্রতি স্ট্রোকে দূরত্ব, স্ট্রোক রেট ও প্রতি 100 m-এর পেস পেয়ে যাবেন।

লক্ষ্য SWOLF-কে কোচ এমন সেটে বদলে দেয় যা পেস না হারিয়ে স্ট্রোক কমায়, আর তার চারপাশে সপ্তাহের বাকিটা সৎ রাখে।

ভালো SWOLF স্কোর কত?

25 m পুলে স্থির পরিশ্রমে ফ্রিস্টাইলের ক্ষেত্রে বেশির ভাগ ক্লাব সাঁতারু পড়েন ত্রিশের শেষ থেকে চল্লিশের শেষে, দক্ষ এজ-গ্রুপাররা ত্রিশের মাঝামাঝি, আর এলিট ডিসট্যান্স সাঁতারুরা ত্রিশের শুরুতে বা তারও নিচে। 50 m পুলে সংখ্যাগুলো দ্বিগুণ করুন; 25 yd পুলে সেগুলো প্রায় 9% কম। একমাত্র যে তুলনার সত্যিই মানে আছে তা হলো একই পুলে, একই স্ট্রোকে, একই পরিশ্রমে নিজের স্কোরের বিপরীতে।

50 m টেবিলে সারি ও কলাম আলাদা কেন?

কারণ SWOLF স্কোরের দুই অংশই দৈর্ঘ্যের সঙ্গে বাড়ে: 50 m-এর একটি ল্যাপে 25 m-এর তুলনায় মোটামুটি দ্বিগুণ স্ট্রোক ও দ্বিগুণ সেকেন্ড লাগে, তাই অক্ষ দুটি দ্বিগুণ করা এবং 50 m-এর স্কোর দ্বিগুণ উঁচু সীমার বিপরীতে পড়া হয়। 50 m-এর স্কোরকে 25 m-এর সঙ্গে তুলনা করতে সেটিকে অর্ধেক করুন।

কার্ডিও