রিকভারি ক্যালকুলেটর

জেট ল্যাগ ক্যালকুলেটর

ফ্লাইটের পর মানিয়ে নিতে কত দিন লাগবে তা জানুন, আর যে আলোর সূচি সেই দিনসংখ্যা ঠিক করে দেয়—কখন উজ্জ্বল আলোয় যাবেন আর কখন অন্ধকারে থাকবেন, গন্তব্যের ঘড়ি ধরে। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

পূর্বে ওড়াটাই কেন সপ্তাহ নষ্ট করা অর্ধেক

পশ্চিমমুখী যাত্রায় প্রতি টাইম জোনে প্রায় এক দিন আর পূর্বমুখীতে প্রায় দেড় দিন লাগে, আর এই অসমতা ভ্রমণসূচির কোনো খেয়াল নয়। মানুষের মুক্তভাবে চলা সার্কাডিয়ান পর্যায়কাল ২৪ ঘণ্টার একটু বেশি, তাই ঘড়ি নিজে থেকেই পরের দিকে সরে যায়। তাকে আরও পিছিয়ে দেওয়া—পশ্চিমে ওড়া যা চায়—ওই সরণের সঙ্গেই কাজ করে। এগিয়ে নেওয়া সরণের বিরুদ্ধে লড়ে, আর সে কারণেই পূর্বে ছুটি কাটিয়ে বাড়ি ফেরার যাত্রাটিই আপনার সপ্তাহটি কেড়ে নেয়।

সবকিছু ঝুলে আছে তাপমাত্রার সর্বনিম্নের ওপর

শরীরের কেন্দ্রীয় তাপমাত্রার সর্বনিম্ন হলো আলোর ফেজ রেসপন্স কার্ভের অক্ষবিন্দু। তার আগের ঘণ্টাগুলোর আলো ঘড়িকে পরের দিকে ঠেলে; পরের ঘণ্টাগুলোর আলো ঘড়িকে আগের দিকে টানে। এটি উল্টে ফেললে আপনি সক্রিয়ভাবে যাত্রাটিকে খারাপ করে তোলেন, আর 'নেমেই একটু রোদ লাগিয়ে নিন'-এর ব্যর্থতা ঠিক এখানেই: যুক্তরাষ্ট্র থেকে রাতের ফ্লাইটে ইউরোপে সকাল ৭টায় নামা মানে নিজের CBTmin-এর এক-দুই ঘণ্টা আগে উজ্জ্বল আলোর মধ্য দিয়ে অ্যারাইভাল পেরোনো, অর্থাৎ যে ঘড়িটিকে এগোতে চাইছেন সেটিকেই পিছিয়ে দেওয়া।

সর্বনিম্নটি কেন একটি ব্যান্ড, মিনিট নয়

ল্যাব ছাড়া CBTmin মাপা যায় না, তাই এটি অনুমান করা হয় অভ্যস্ত ওঠার সময় থেকে। ছাপার অক্ষরে দুটি মোটা দাগের নিয়ম আছে—ওঠার দুই ঘণ্টা আগে প্রচলিতটি, আর তিন হলো Burgess (2011)-এর দেওয়া সংখ্যা—তাই এই পাতা একটিমাত্র মিনিটের নিখুঁততার ভান না করে পুরো দুই-থেকে-তিন ঘণ্টার ব্যান্ডটিই জানায়। সত্যিকারের মানটি ঘুমের দৈর্ঘ্য ও ক্রোনোটাইপের সঙ্গে সরে, আর কেবল মেলাটোনিন শুরুর সময় মেপেই তা নির্দিষ্ট করা যায়। চার ঘণ্টার আলোর জানালার তুলনায় এক ঘণ্টার অনিশ্চয়তা ছোট, তবে সেটি সত্যি।

আলোর জানালা

ফেজ বিলম্ব করতে সর্বনিম্নের আগের অন্তত চার ঘণ্টায় আলো নিন আর তার পরের অন্তত চার ঘণ্টায় আলো এড়ান। ফেজ অগ্রগমনে ঠিক উল্টোটা (Burgess, 'Using bright light and melatonin to reduce jet lag', 2011)। 'অন্তত' শব্দটিই আসল: চওড়া জানালা বেশি কাজ করে, তাই চার ঘণ্টা লক্ষ্য নয়, মেঝে। ভুল সময়ে আলো এড়ানো ঠিক সময়ে আলো নেওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। জানালাগুলো ফেরে গন্তব্যের ঘড়িতে, কারণ আপনার শরীর যখন এখনও বাড়ির সময় ধরে চলছে তখন ওই ঘড়িটিই আপনি পড়তে পারেন।

দিন নামে দুটি আলাদা সংখ্যা

মোটা দাগের নিয়মটি অনুসরণ করে উপসর্গ কতদিন থাকে, আর প্রতিটি ভ্রমণ গাইড সেটিই উদ্ধৃত করে। বাকি দুটি অনুসরণ করে ঘড়িটিকেই, ভ্রমণকারীদের ওপর মাপা হারে: আলো সামলানো না হলে মানুষ দিনে সর্বোচ্চ ১.৫ ঘণ্টা বিলম্ব করেন আর দিনে সর্বোচ্চ ১ ঘণ্টা এগোন; সূচি ধরে আলো নেওয়া ও এড়ানো হলে বিলম্বে দিনে প্রায় ২ ঘণ্টা আর অগ্রগমনে প্রায় ১.৫। ওই দুটি সংখ্যার ব্যবধানই আলোর পরিকল্পনা নিয়ে মাথা ঘামানোর পুরো যুক্তি।