আপনার ফিটনেস প্রাণী কোনটি?
লগ ইনবিনামূল্যে শুরু করুন

শক্তি ক্যালকুলেটর

বয়স ও লিঙ্গ অনুযায়ী গ্রিপ স্ট্রেংথ নর্ম টেবিল

হ্যান্ডগ্রিপ ডায়নামোমিটারের রিডিং আপনার বয়স ও লিঙ্গের প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার মানের তুলনায় কোথায় দাঁড়ায় দেখুন। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

পুরুষ

বয়স (২০–৯৯)গড়ের নিচে (kg)গড়ের নিচে (lb)গড় (kg)গড় (lb)গড়ের ওপরে (kg)গড়ের ওপরে (lb)
২০–২৯৩৭.৫৮২.৭৪৭১০৩.৬৫৬.৫১২৪.৬
৩০–৩৯৩৭.৩৮২.২৪৭১০৩.৬৫৬.৭১২৫
৪০–৪৯৩৭.৫৮২.৭৪৭১০৩.৬৫৬.৫১২৪.৬
৫০–৫৯৩৬.৬৮০.৭৪৫৯৯.২৫৩.৪১১৭.৭
৬০–৬৯৩১.৭৬৯.৯৪০৮৮.২৪৮.৩১০৬.৫
৭০–৯৯২৫.২৫৫.৬৩৩৭২.৮৪০.৮৮৯.৯

নারী

বয়স (২০–৯৯)গড়ের নিচে (kg)গড়ের নিচে (lb)গড় (kg)গড় (lb)গড়ের ওপরে (kg)গড়ের ওপরে (lb)
২০–২৯২৩৫০.৭৩০৬৬.১৩৭৮১.৬
৩০–৩৯২৪.৬৫৪.২৩১৬৮.৩৩৭.৪৮২.৫
৪০–৪৯২৩.৩৫১.৪২৯৬৩.৯৩৪.৭৭৬.৫
৫০–৫৯২১.৭৪৭.৮২৮৬১.৭৩৪.৩৭৫.৬
৬০–৬৯১৮.৭৪১.২২৪৫২.৯২৯.৩৬৪.৬
৭০–৯৯১৪.২৩১.৩২০৪৪.১২৫.৮৫৬.৯

পার্সেন্টাইল কী বোঝায়

৫০তম পার্সেন্টাইল হলো আপনার বয়স ও লিঙ্গের সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার মাঝামাঝি—কোনো অ্যাথলেটিক মান নয়। যিনি নিয়মিত লিফট করেন, তাঁর এর ওপরে থাকা স্বাভাবিক। বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো গতিমুখ: গ্রিপ ২০ থেকে ৪০-এর দশকে শীর্ষে ওঠে, তারপর কমতে থাকে, আর বয়স্কদের কম গ্রিপ স্ট্রেংথ সামগ্রিক পেশির কার্যক্ষমতা ও দুর্বলতার ঝুঁকির একটি বহুবার প্রমাণিত সূচক। আপনার সংখ্যা সীমার গড়ের অনেক নিচে হলে সেটি ট্রেনিং করার কারণ, কোনো রোগ নির্ণয় নয়।

গ্রিপ স্ট্রেংথ ক্যালকুলেটরহ্যান্ডগ্রিপ ডায়নামোমিটারের রিডিং আপনার বয়স ও লিঙ্গের প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার মানের তুলনায় কোথায় দাঁড়ায় দেখুন। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

গ্রিপ ট্রেনিং করলে বাড়ে—কোচ আপনার চলতি পরিকল্পনাতেই ক্যারি ও হোল্ড বসিয়ে দিতে পারে।

গ্রিপ স্ট্রেংথ পরীক্ষা কী?

হ্যান্ডগ্রিপ ডায়নামোমিটার মাপে এক হাতে আপনি কতটা বল দিয়ে চাপ দিতে পারেন, হিসাব হয় কিলোগ্রামে। কয়েক সেকেন্ডেই হয়, ওয়ার্ম-আপ লাগে না, আর প্রাপ্তবয়স্ক স্বাস্থ্য গবেষণায় এটি সবচেয়ে বেশি অধ্যয়ন করা একক মাপগুলোর একটি—এ কারণেই যেকোনো বারবেল লিফটের চেয়ে বহু বেশি ক্লিনিক্যাল মূল্যায়নে এটি দেখা যায়।

পরীক্ষাটি ঠিকভাবে করা

বসুন, কনুই প্রায় ৯০ ডিগ্রিতে ভাঁজ করে শরীরের পাশে রাখুন, হাত নিরপেক্ষ অবস্থানে, তারপর দোলানো বা ঝুঁকে পড়া ছাড়াই তিন সেকেন্ড জোরে চাপ দিন। প্রতি হাতে অল্প বিশ্রাম নিয়ে তিনবার চেষ্টা করুন এবং সেরাটি লিখে রাখুন। প্রতিবার একই ডায়নামোমিটার ও একই গ্রিপ-স্প্যান সেটিং ব্যবহার করুন—যন্ত্র বদলালে সংখ্যা যত বদলায়, এক মাসের ট্রেনিংয়েও তত বদলায় না।

শক্তি