কার্ডিও ক্যালকুলেটর

Wingate টেস্ট ক্যালকুলেটর

৩০ সেকেন্ডের সর্বোচ্চ পরিশ্রমকে পিক পাওয়ার, গড় পাওয়ার ও ফ্যাটিগ ইনডেক্সে বদলে নিন—পরম ও প্রতি কিলোগ্রামে। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।

Wingate অ্যানেরোবিক টেস্ট কী?

Wingate হলো নির্দিষ্ট ব্রেকিং লোডের বিপরীতে ৩০ সেকেন্ডের সর্বোচ্চ সাইক্লিং, এবং অ্যানেরোবিক ক্যাপাসিটি মাপার এটিই রেফারেন্স ল্যাবরেটরি টেস্ট। ইসরায়েলের Wingate Institute-এ ১৯৭০-এর দশকে এটি তৈরি হয়—Ayalon, Inbar ও Bar-Or ১৯৭৪ সালে প্রোটোকলটি প্রকাশ করেন—আর এটি টিকে আছে কারণ এটি নির্মমভাবে সহজ এবং অত্যন্ত পুনরাবৃত্তিযোগ্য। তিনটি সংখ্যা বেরিয়ে আসে: আপনি সেরা অবস্থায় কত পাওয়ার তৈরি করতে পারেন, আধ মিনিট ধরে কতটা ধরে রাখতে পারেন, আর পথে কতটা হারান।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

পিক পাওয়ার হলো পরিশ্রমের সর্বোচ্চ ৫-সেকেন্ডের গড়, সাধারণত প্রথম কয়েকটি প্যাডেল স্ট্রোকে। গড় পাওয়ার হলো পুরো ৩০ সেকেন্ডের গড়—আপনার এর্গোমিটার যদি কেবল কিলোজুলে মোট কাজ দেখায়, ৩০ দিয়ে ভাগ করে ওয়াট পান, অথবা উপরের ইনপুট বদলে দিন, ক্যালকুলেটরই কাজটি করবে। ফ্যাটিগ ইনডেক্স হলো (পিক − সর্বনিম্ন) ÷ পিক × ১০০, যেখানে সবচেয়ে কম ৫-সেকেন্ডের জানালা ব্যবহার হয়। প্রতিটি সংখ্যা শরীরের ভরের প্রতি কিলোগ্রামেও দেওয়া হয়, কারণ প্রকাশিত মানগুলো ওই রূপেই আসে—পরম ওয়াট মূলত বলে কেউ কত বড়।

টেস্টটি ঠিকভাবে চালানো

আদর্শ সাইকেল প্রোটোকলে Monark-ধরনের এর্গোমিটারে শরীরের ভরের প্রতি কিলোগ্রামে ০.০৭৫ kg ব্রেকিং লোড ব্যবহার হয়, প্রশিক্ষিত বা পাওয়ার-স্পোর্টের অ্যাথলিটদের জন্য আরও বেশি। কয়েকটি ছোট অ্যাক্সিলারেশনসহ পাঁচ মিনিট ওয়ার্ম-আপ করুন, তারপর চলন্ত কেডেন্স থেকে শুরু করে প্রথম সেকেন্ড থেকেই সম্পূর্ণ সর্বোচ্চ যান—পেসিং টেস্টটি নষ্ট করে দেয়, আর পেস মেপে করা পরিশ্রম এমন একটি সুন্দর দেখতে ফ্যাটিগ ইনডেক্স দেয় যেখানে আসল পিকটাই কখনও ঘটেনি। ধারাবাহিকভাবে বসে থাকুন বা দাঁড়িয়ে থাকুন, আর প্রতিবার পুনঃপরীক্ষায় একই এর্গোমিটার ও লোড ব্যবহার করুন।

সংখ্যাগুলোর মানে কী

প্রশিক্ষিত পুরুষেরা সাধারণত প্রায় ১০–১২ W/kg পিক এবং ৭–৯ W/kg গড় তৈরি করেন; প্রশিক্ষিত নারীরা প্রায় ১৫ % কম, আর স্প্রিন্ট-প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটরা দুয়ের উপরে। ফ্যাটিগ ইনডেক্স সাধারণত ৩৫ % থেকে ৫৫ %-এর মধ্যে পড়ে, আর বেশি মান নিজে থেকেই খারাপ নয়—বড় পিকের সঙ্গে খাড়া পতন হলো স্প্রিন্টারের প্রোফাইল, আর মাঝারি পিকের সঙ্গে অগভীর পতন হলো এনডিওরেন্স প্রোফাইল। কোনো টেবিলের বদলে নিজের আগের সংখ্যার বিপরীতে পুনঃপরীক্ষা তুলনা করুন: ভিন্ন এর্গোমিটার বা ভিন্ন ব্রেকিং লোডে একই অ্যাথলিট মানে আলাদা একটি মাপ।