কার্ডিও ক্যালকুলেটর
১.৫ মাইল দৌড় টেস্ট ক্যালকুলেটর
১.৫ মাইল (২.৪ কিমি) দৌড় থেকে VO₂ max অনুমান করুন—সেনা ও পুলিশের বেশির ভাগ ভর্তি মানদণ্ড এই অ্যারোবিক টেস্টই ব্যবহার করে। সময়টি লিখুন। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।
এই স্কোর রেখে দাও — চার সপ্তাহ পরে আবার টেস্ট করে ট্রেন্ড দেখো।
বিনামূল্যে — কার্ড লাগবে না, ৩০ সেকেন্ডেই। তোমার ফলাফল সাথে যাবে।
১.৫ মাইল দৌড় টেস্ট কী?
যত দ্রুত পারেন ১.৫ মাইল—অর্থাৎ ২.৪ কিমি, ৪০০ মিটার ট্র্যাকের ছয় ল্যাপ—দৌড়ান, আর আপনার শেষ করার সময় থেকেই অ্যারোবিক সক্ষমতার অনুমান মেলে। বহু দেশে সশস্ত্র বাহিনী ও পুলিশের ভর্তি এবং বার্ষিক মানদণ্ডের অ্যারোবিক অংশ এটিই, তাই বেশির ভাগ মানুষ এটিকে বেছে নেওয়া পরীক্ষা হিসেবে নয়, উতরে যাওয়ার শর্ত হিসেবেই পান।
এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে
VO₂ max ≈ 483 ÷ মিনিটে সময় + 3.5, সময় দশমিক মিনিটে দিতে হয়, তাই ১১ মিনিট ৩০ সেকেন্ড মানে 11.5। সমীকরণটি সরল বিপরীত সম্পর্ক: নির্দিষ্ট দূরত্বে পেস মানে দূরত্ব ভাগ সময়, তাই দ্রুত শেষ করা সরাসরি বেশি অক্সিজেন গ্রহণে গিয়ে দাঁড়ায়। এতে ওজন বা বয়সের কোনো পদ নেই, তাই অনুমান পুরোপুরি দৌড়টির ওপরেই নির্ভর করে।
টেস্টটি ঠিকভাবে করা
মাপা ও সমতল পথ ব্যবহার করুন—ট্র্যাক আদর্শ, কারণ উঁচু-নিচু রাস্তা বা বিপরীত বাতাস চুপচাপ সংখ্যাটির মানে বদলে দেয়। দশ মিনিট ওয়ার্ম-আপ করুন, তারপর পুরো দূরত্ব সত্যিকারের টাইম ট্রায়াল হিসেবে দৌড়ান। খারাপ ফল পাওয়ার সবচেয়ে চেনা উপায় হলো প্রথম ল্যাপে বেশি জোরে গিয়ে শেষ দুই ল্যাপে হামাগুড়ি দেওয়া: সমান পেসে একই সঙ্গে দ্রুততর সময় ও সত্যতর অনুমান দুটোই মেলে। তুলনা করতে চাইলে একই পরিস্থিতিতে আবার টেস্ট করুন।
এটি কতটা নির্ভুল?
এটি ধরে নেয় যে টানা দৌড়াতে পারা কেউ সর্বোচ্চ চেষ্টা দিয়েছেন। কিছুটা জমিয়ে রাখলে অনুমান কম আসে—সমীকরণ পেসিং আর ফিটনেসের পার্থক্য বোঝে না। খুব ফিট দৌড়বিদদের এটি সামান্য বাড়িয়ে দেখায়, আর যেসব নতুনের ইঞ্জিন আছে কিন্তু তা কাজে লাগানোর রানিং ইকোনমি নেই তাঁদের ঠকায়। একে ল্যাবের পরিমাপ নয়, পরেরবার ছাড়িয়ে যাওয়ার সংখ্যা হিসেবেই নিন; আর এই দূরত্ব দৌড়ানো এখনও নিরাপদ না হলে বদলে হাঁটার টেস্ট করুন।