কার্ডিও ক্যালকুলেটর
Balke ট্রেডমিল টেস্ট ক্যালকুলেটর
Balke ট্রেডমিল প্রোটোকলে কতক্ষণ টিকলেন তা থেকে VO₂ max অনুমান করুন—এটি হাঁটার টেস্ট, যেখানে কেবল ঢালই বাড়ে। মোট সময় লিখুন। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।
হাঁটার টেস্ট সত্যিকারের শুরুর বিন্দু—আপনি আসলে যেখানে আছেন কোচ সেখান থেকেই গড়ে তোলে।
Balke ট্রেডমিল টেস্ট কী?
Balke ও Ware (1959) ট্রেডমিলকে হাঁটার গতিতে ধরে রাখেন আর কেবল ঢালই ধাপে ধাপে বাড়ান, যতক্ষণ না আপনি আর পারেন। বেল্ট কখনোই হাঁটার গতি ছাড়ায় না বলে এটি এমন মানুষদেরও দেওয়া যায়, দৌড়ের টেস্ট যাঁদের বাদ দিত—হৃদরোগ পুনর্বাসনের রোগী, বয়স্ক মানুষ, আর যাঁদের ট্রেনিং নয়, স্ক্রিনিং হচ্ছে। স্কোর কেবল এটুকুই: আপনি কতক্ষণ টিকলেন।
এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে
প্রোটোকলের দুই সংস্করণে দুটি সমীকরণ। পুরুষেরা হাঁটেন 3.3 mph-এ, দ্বিতীয় মিনিটে ঢাল হয় 2% আর তারপর প্রতি মিনিটে এক পয়েন্ট করে বাড়ে, তাতে VO₂ max = 1.444 × মিনিট + 14.99। নারীরা হাঁটেন 3.0 mph-এ, ঢাল প্রতি তিন মিনিটে 2.5 পয়েন্ট করে বাড়ে, তাতে VO₂ max = 1.38 × মিনিট + 5.22। প্রতিটি রেখা নিজের সংস্করণের ওপরই ফিট করা, তাই একটির সময় কখনোই অন্যটির সমীকরণে পড়া চলবে না।
টেস্টটি ঠিকভাবে করা
সংস্করণ অনুযায়ী বেল্টের সঠিক গতি ঠিক করুন আর পুরো টেস্টে তা ধরে রাখুন—কেবল ঢালই বদলায়। হ্যান্ডরেল ধরবেন না: ওতে ভর দিলে শরীরের ওজনের বড় একটা অংশ নেমে যায় আর সময় বাজেভাবে ফুলে ওঠে, এই টেস্টে ভুল উত্তর আসার সবচেয়ে চেনা কারণ এটিই। সত্যিকারের ক্লান্তিতে থামুন, আর হৃদরোগের সামান্যতম ইতিহাস থাকলেও কাউকে তত্ত্বাবধানে রাখুন।
এটি কতটা নির্ভুল?
সাবম্যাক্সিমাল হাঁটার প্রোটোকল মাপে না, অনুমান করে, আর স্ট্যান্ডার্ড এরর দুদিকেই কয়েক ml/kg/min। অনুমানটি ধরে নেয় যে আপনি সত্যিই আর পারছেন না এমন বিন্দু পর্যন্ত হেঁটেছেন; ঢাল অস্বস্তিকর লাগায় আগেভাগে থেমে গেলে তা কম ফিটনেস হিসেবেই পড়া হয়। এর একটি সিলিংও আছে—ট্রেনিং করা দৌড়বিদ নিজের সীমায় না পৌঁছেই খুব দীর্ঘ সময় খাড়া ঢালে হাঁটতে পারেন, তাঁর জন্য Bruce প্রোটোকল বা দৌড়ের টেস্টই ভালো।