শক্তি ক্যালকুলেটর
ভার্টিক্যাল জাম্প পাওয়ার ক্যালকুলেটর
ভার্টিক্যাল জাম্পকে ওয়াটে বদলে নিন—Sayers সমীকরণ থেকে পিক ও গড় অ্যানেরোবিক পাওয়ার। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।
পাওয়ার ট্রেন করা যায়—কোচ আপনার সপ্তাহে লাফ, থ্রো আর ভারী সিঙ্গল ঠিক জায়গায় বসিয়ে দেবে।
ভার্টিক্যাল জাম্প আসলে কী মাপে?
ভার্টিক্যাল জাম্প হলো নিচের শরীরের পাওয়ার মাপার সবচেয়ে সস্তা পরীক্ষা: আপনি মাটি ছেড়ে কতটা উঁচুতে ওঠেন, তা সরাসরি বলে দেয় আপনি কত বল তৈরি করতে পারেন এবং কত দ্রুত পারেন। তবে কেবল লাফের উচ্চতা আপনাকে শুধু সমান আকারের মানুষদের সঙ্গেই র্যাঙ্ক করে। ওয়াটে রূপান্তর করলে শরীরের ভর আবার হিসাবে ঢোকে—এতেই ৬০ kg-এর জাম্পারের সঙ্গে ১০০ kg-এর জাম্পারের তুলনা সম্ভব হয়, আর ওজন বাড়লে বা কমলেও সংখ্যাটি অনুসরণ করার মতো থাকে।
এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে
প্রধান সংখ্যাটি Sayers পিক পাওয়ার সমীকরণ—সেন্টিমিটারে লাফের উচ্চতার ৬০.৭ গুণ + কিলোগ্রামে শরীরের ভরের ৪৫.৩ গুণ − ২০৫৫—যা Sayers ও সহকর্মীরা ১৯৯৯ সালে Medicine & Science in Sports & Exercise-এ প্রকাশ করেন; সেখানে ১০৮ জন অ্যাথলিটের ফোর্স-প্লেট মাপের বিপরীতে তিনটি জাম্প-পাওয়ার সমীকরণ ক্রস-ভ্যালিডেট করা হয়। একই গবেষণাপত্রে ডিপ দিয়ে শুরু হওয়া লাফের জন্য একটি কাউন্টারমুভমেন্ট রূপ আছে (৫১.৯ × উচ্চতা + ৪৮.৯ × ভর − ২০০৭), আর গড় পাওয়ারের সংখ্যাটি আসে Harman ও সহকর্মীদের (১৯৯১) কাজ থেকে। তিনটিই সুস্থ, ক্রীড়াবিদ জনগোষ্ঠীতে ফিট করা রিগ্রেশন, তাই খুব হালকা মানুষের খুব ছোট লাফে এগুলো কাজের কিছু দেয় না।
লাফটি ঠিকভাবে মাপা
প্রতিবার একই পদ্ধতি ব্যবহার করুন, কখনও মিশিয়ে ফেলবেন না: Vertec বা দেয়াল-ছোঁয়া মাপে রিচ-থেকে-টাচ সরণ, কনট্যাক্ট ম্যাট উড়ন্ত সময় থেকে উচ্চতা অনুমান করে, আর একই অ্যাথলিটে দুটির ফলে কয়েক সেন্টিমিটার তফাত হয়। ভালোভাবে ওয়ার্ম-আপ করুন, মাঝে পূর্ণ বিশ্রাম নিয়ে তিনটি প্রচেষ্টা করুন, আর সেরাটি লিখে রাখুন। squat-jump সমীকরণের জন্য ধরে রাখা কোয়ার্টার-স্কোয়াট থেকে শুরু করুন, কোনো ডিপ ছাড়াই; কাউন্টারমুভমেন্টের সংখ্যার জন্য যেভাবে স্বাভাবিকভাবে লাফান সেভাবেই লাফান—হাত দুলিয়ে বা না দুলিয়ে—কিন্তু একটি বেছে নিয়ে তাতেই থাকুন।
সংখ্যাটি ব্যবহার করা
ওয়াটে পিক পাওয়ার হলো সেই সংখ্যা যা আপনি সতীর্থ ও প্রকাশিত মানের বিপরীতে তুলনা করবেন; প্রতি কিলোগ্রামে ওয়াট হলো সেই সংখ্যা যা গোটা মরসুমে আপনি নিজের সঙ্গে তুলনা করবেন, কারণ এটি ওজনের পরিবর্তনকে বাদ দিয়ে দেয়। পরম পাওয়ার বাড়লেও আপেক্ষিক পাওয়ার সমতল থাকলে বুঝতে হবে লাভটা এসেছে ভর থেকে, বিস্ফোরকতা থেকে নয়। অন্যদিকে যে লিফটার বাকি সবকিছুতে এগোচ্ছেন অথচ তাঁর লাফ আটকে আছে, তার কারণ সাধারণত সহজ: ট্রেনিংয়ে ভারী ও ধীর কাজ প্রচুর, দ্রুত কিছুই নেই।