পুষ্টি ক্যালকুলেটর

TDEE ক্যালকুলেটর

এক দিনে কত ক্যালরি খরচ করেন অনুমান করুন—যেকোনো কাট বা বাল্কের মেইনটেন্যান্স ভিত্তি। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক।

TDEE কী?

Total daily energy expenditure (TDEE) হলো একটি সাধারণ দিনে ঘুম, চলাফেরা, ট্রেনিং ও হজমে আনুমানিক মোট ক্যালরি খরচ। খাদ্য পরিকল্পনার সবচেয়ে উপকারী সংখ্যা: চর্বি কমাতে এর নিচে, ওজন বাড়াতে এর ওপরে খান।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

বিশ্রামের metabolic rate-এর জন্য Mifflin-St Jeor সমীকরণ: BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·বয়স + s, যেখানে পুরুষের s +5 ও নারীর −161। তারপর BMR-কে কার্যকলাপের গুণক (নিষ্ক্রিয়ে ১.২ থেকে অতিরিক্ত সক্রিয়ে ১.৯) দিয়ে গুণ করে TDEE পাই।

TDEE বনাম মেইনটেন্যান্স ক্যালরি ক্যালকুলেটর

বাস্তবে TDEE ও মেইনটেন্যান্স ক্যালরি একই লক্ষ্য: যে দৈনিক গ্রহণে ওজন স্থির থাকে। ক্যালকুলেটর প্রাথমিক অনুমান দেয়। বাস্তব মেইনটেন্যান্স হলো কয়েক সপ্তাহ ওজন স্থির রাখা চলমান গড়।

আপনার সংখ্যা ব্যবহার

স্থিতিশীল কাটে প্রায় ৫০০ kcal/দিন কমান (প্রায় ০.৫ kg/সপ্তাহ)। লিন মাস বাড়াতে ছোট ৩০০ kcal উদ্বৃত্ত যোগ করুন। এগুলো শুরুর পয়েন্ট—ট্রেনিং ও ওজন বদলালে বাস্তব খরচও বদলায়। কোচ লক্ষ্য মানিয়ে বাস্তব খাবারে রূপ দিতে পারে।