Kardiyo hesaplayıcısı

Yo-Yo aralıklı toparlanma testi hesaplayıcısı

Yo-Yo IR1 veya IR2 mesafeni VO₂ max değerine çevir — futbol, ragbi ve diğer takım sporlarının standart aerobik saha testi. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.

Yo-Yo aralıklı toparlanma testi nedir?

Test ilerledikçe hızlanan bir sinyale göre koşulan 20 metrelik mekikler — ama her mekiğin arasında on saniyelik hafif tempoda toparlanma vardır. Bütün mesele o toparlanmadır. Testi düzenli bir koşudan çok bir maça benzetir; Yo-Yo skorlarının maçlardaki yüksek şiddetli koşuyu kesintisiz bir testten daha iyi izlemesinin sebebi de budur. Sonucun, iki sinyali kaçırmadan önce katettiğin toplam mesafedir.

Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?

Bangsbo, Iaia ve Krustrup (2008) mesafeden aerobik kapasiteye geçiş denklemlerini yayımladı. IR1 için VO₂ max = metre cinsinden mesafe × 0,0084 + 36,4. IR2 için VO₂ max = mesafe × 0,0136 + 45,3. İkisi de kendi protokolü üzerinde uyarlanmıştır ve birbirinin yerine kullanılamaz — bir IR2 mesafesini IR1 doğrusundan geçirmek güçlü bir sporcuyu ciddi biçimde olduğundan düşük gösterir, bu yüzden bu sayfa ikisini ayrı tutar.

Testi doğru yapmak

Mekik için 20 m, toparlanma koşusu için başlangıç çizgisinin 5 m gerisini işaretle. Oyuncular sinyalle gidip döner, sonra toparlanma koridorunu hafif tempoda koşar ve bir sonraki sinyal için çizgiye döner. Bir oyuncu, çizgiye zamanında iki kez yetişemediğinde bitirmiş olur — bir kaçırma uyarıdır, son değil. Bütün kadroyu aynı zeminde ve aynı ayakkabıyla test et; çim, suni çim ve kapalı saha aynı mesafeyi vermez.

Ne kadar doğru?

VO₂ max tahmini olarak kesin değil, gösterge niteliğindedir — dönüşüm bir popülasyon regresyonudur ve tek bir kişi doğrunun iki yanında da durabilir. Asıl gücü tekrarlanan ölçümde ortaya çıkar: aynı oyuncu, aynı zemin, altı hafta arayla — güvenip üzerine iş kurabileceğin bir değişim verir. Motivasyon burada kesintisiz bir testtekinden daha çok fark yaratır, bu yüzden testi tek başına değil, bir grupla ve kronometreyle yap.