Kardiyo hesaplayıcısı
Harvard step testi hesaplayıcısı
Harvard step testinin fiziksel uygunluk indeksini ne kadar süre basamak çıktığından ve nabzının ne kadar hızlı düştüğünden hesapla. Uzun ve kısa form, ücretsiz, kayıt gerektirmez.
Tam protokol 300 saniyedir. Tempoyu koruyamadıysan durduğun saniyeyi gir.
İndeks en hızlı, aerobik temeli çalışanlarda yükselir — koç o temeli kurar.
Harvard step testi nedir?
Harvard step testi, 1943'te Harvard Fatigue Laboratory'de Brouha, Graybiel ve Heath tarafından askerlerin fiziksel hazırlığını yalnızca bir basamak, bir metronom ve bir kronometreyle derecelendirmek üzere kuruldu. Aynı anda iki şeyi ölçer: sabit bir iş yükünü ne kadar sürdürebildiğini ve durduğunda kalp atış hızının ne kadar hızlı düştüğünü. İkisi de aerobik kondisyondur ve fiziksel uygunluk indeksi bunları tek bir sayıda toplar.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Uzun form PFI = (100 × basamak saniyesi) ÷ (2 × üç toparlanma nabız sayımının toplamı) biçimindedir. Kısa form yalnızca ilk sayımı ve farklı bir paydayı kullanır: PFI = (100 × basamak saniyesi) ÷ (5,5 × ilk sayım); aynı ölçeğe düşecek şekilde ayarlanmıştır. Uzun form daha iyi bir ölçümdür, çünkü toparlanmanın bir dakikasında alınan tek bir sayım gürültülüdür — ama kısa form ölçen kişiden nabzı yalnızca bir kez bulmasını ister; salonlarda ve okullarda hayatta kalmasının nedeni de budur.
Testi doğru uygulamak
20 inçlik (50,8 cm) bir basamak kullan ve metronomu dakikada 120 vuruşa ayarla; her ayak hareketi bir vuruş olacak — çık, çık, in, in — bu da dakikada 30 tam adım eder. Beş dakika boyunca, istersen bacak değiştirerek basamak çık; sırtını dik tut ve her seferinde basamağın üstünde tamamen doğrul. Tempoyu 15 saniye boyunca koruyamadığın anda dur ve durduğun saniyeyi yaz; bu kısmi süre başarısız bir test değil, geçerli bir puandır.
Toparlanma nabzını saymak
Son adımdan hemen sonra otur ve oturmaya devam et. Bitişten sonra 1:00–1:30, 2:00–2:30 ve 3:00–3:30 aralıklarında üç kez 30 saniyelik nabız say. Bilekteki radyal nabzı veya bir nabız kayışı kullan, kendi şah damarına başparmağını bastırma — boyna bastırmak tam da ölçmeye çalıştığın kalp atış hızını yavaşlatabilir. Beş atımlık bir sayım hatası indeksi birkaç puan oynatır; yani kendini test ediyorsan sonradan okuyabileceğin bir göğüs kayışı her zaman parmaklardan iyidir.