Kardiyo hesaplayıcısı
Queens College step testi hesaplayıcısı
Queens College step testinden VO₂ max tahmin et — üç dakika basamak, ardından tek bir 15 saniyelik nabız sayımı. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Son adımdan 5 saniye sonra saymaya başla ve 20. saniyede dur. İsteğe bağlı — dakikada litre değeri için kullanılır.
Üç dakika ve bir kronometre, gerçekten tekrarlayacağın bir testtir — koç eğilimi takip eder.
Queens College step testi nedir?
Queens College step testi — McArdle step testi olarak da bilinir — William McArdle ve arkadaşları tarafından 1972'de bütün bir üniversite sınıfının aerobik kondisyonunu tek seferde ölçmek için geliştirildi. Basamak, standart bir spor salonu tribün basamağıdır, test üç dakika sürer ve tek ölçüm sonrasındaki 15 saniyelik nabız sayımıdır. Yarım yüzyıl sonra hâlâ ayakta; çünkü koşu bandı, gaz analizörü ve test edilen kişiden maksimal efor istemiyor.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
15 saniyelik sayımın dörtle çarpılarak dakikadaki atım cinsinden toparlanma kalp atış hızına çevrilir, sonra McArdle'ın yayımlanmış regresyonlarına konur: ml/kg/dk cinsinden VO₂ max, erkeklerde 111,33 − (0,42 × kalp atış hızı), kadınlarda 65,81 − (0,1847 × kalp atış hızı). İki denklem farklı adım tempolarına ve farklı örneklemlere uyarlandığı için erkek doğrusu kadın doğrusundan çok daha dik düşer — birbirlerinin yerine geçmezler ve hiçbiri diğer cinsiyetin adım temposunda çalıştırılmamalıdır.
Testi doğru uygulamak
16,25 inçlik (41,3 cm) bir basamak kullan — standart bir tribün basamağı ya da salon kutusu. Metronomu erkekler için dakikada 96, kadınlar için 88 vuruşa ayarla; her ayak hareketi bir vuruş olsun, bu da erkeklerde dakikada 24, kadınlarda 22 tam adım eder. Üç dakika boyunca duraksamadan çık-çık-in-in yap ve her seferinde basamağın üstünde tamamen doğrul. Dur, ayakta kal, 5 saniye bekle ve son adımdan sonraki 5. ile 20. saniye arasında nabzını say.
Ne kadar doğru?
McArdle, ölçülmüş VO₂ max'a karşı yaklaşık %16'lık bir standart hata bildirdi; bu, submaksimal step testleri için normaldir ve kendini başkasıyla karşılaştırmadan önce hatırlamaya değer. Sonucu iki şey mahveder: adım temposundan kayman, ki bu denklemlerin varsaydığı iş yükünü değiştirir, ve nabız sayımının zamanlamasını kaçırman, çünkü kalp atış hızı toparlanmanın ilk dakikasında hızla düşer. Her seferinde aynı basamağı, aynı metronomu ve aynı zamanlamayı kullan; test o zaman kendi kondisyonunun nasıl kaydığını izlemenin gerçekten faydalı bir yolu hâline gelir.