Giriş yapÜcretsiz başla

Program ekipmanı kontrolü

Ekipman envanteri ve program uygulanabilirliği hesaplayıcısı

Sahip olduğun ekipmanı ve antrenman günlerini kontrol ederek hangi FitnessGrid programlarının yazıldığı gibi uygulanabildiğini, hangilerinin belirtilen bir ikameye ihtiyaç duyduğunu ve hangilerinde hâlâ ekipman eksik olduğunu gör.

Antrenman düzenin

Güvenilir biçimde kullanabileceğin her şeyi seç. Yalnızca vücut ağırlığı ekipman listesini karşılar.

Program eşleşmeleri

Yazıldığı gibi uygulanır

İkameyle çalışır

Bu grupta program yok.

Ekipman veya daha fazla antrenman günü gerekiyor

Full body antrenman programı

Eksik: Halter ve plakalar, Squat rafı veya sehpası, Düz bench, Ayarlanabilir bench, Dambıl — ayarlanabilir veya set, Kablo makinesi, Leg press veya ağırlık seçilebilir makineler

İsteğe bağlı: Direnç bantları

5×5 antrenman programı

Eksik: Halter ve plakalar, Squat rafı veya sehpası, Düz bench

İsteğe bağlı: Dambıl — ayarlanabilir veya set, Direnç bantları

Upper / lower antrenman programı

Bu program haftada 4 antrenman günü kullanır.

Eksik: Halter ve plakalar, Squat rafı veya sehpası, Düz bench, Ayarlanabilir bench, Dambıl — ayarlanabilir veya set, Barfiks demiri, Kablo makinesi, Leg press veya ağırlık seçilebilir makineler

  • Bunun yerine kullan: Sağlam bir masanın altında ters row yap

İsteğe bağlı: Direnç bantları

Push / pull / legs programı

Bu program haftada 6 antrenman günü kullanır.

Eksik: Halter ve plakalar, Squat rafı veya sehpası, Düz bench, Ayarlanabilir bench, Dambıl — ayarlanabilir veya set, Barfiks demiri, Kablo makinesi, Leg press veya ağırlık seçilebilir makineler

  • Bunun yerine kullan: Sağlam bir masanın altında ters row yap

İsteğe bağlı: Direnç bantları

Dalgalı ilerleme programı

Bu program haftada 4 antrenman günü kullanır.

Eksik: Halter ve plakalar, Squat rafı veya sehpası, Düz bench, Dambıl — ayarlanabilir veya set, Barfiks demiri, Kablo makinesi, Leg press veya ağırlık seçilebilir makineler

  • Bunun yerine kullan: Sağlam bir masanın altında ters row yap

İsteğe bağlı: Direnç bantları

4 günlük bölgesel antrenman programı

Bu program haftada 4 antrenman günü kullanır.

Eksik: Halter ve plakalar, Squat rafı veya sehpası, Düz bench, Ayarlanabilir bench, Dambıl — ayarlanabilir veya set, Kablo makinesi, Leg press veya ağırlık seçilebilir makineler

İsteğe bağlı: Direnç bantları

Bu programı sakla — sayıların kendi grid'inde kalır.

Ücretsiz — kart yok, 30 saniye. Sonucun seninle gelir.

İkame kuralları

İkameler egzersizi değiştirirken geniş hareket rolünü korur. Yük vermeden önce masa veya sabitleme noktasının sağlam olduğunu kontrol et.

  • Squat rafı veya sehpası → Halter squatını goblet squat veya bantlı squat ile değiştir
  • Düz bench → Bench press yerine dambıl floor press yap
  • Ayarlanabilir bench → Eğimli hareket yerine düz bench press kullan
  • Barfiks demiri → Barfiksi bantla row hareketiyle değiştir
  • Barfiks demiri → Sağlam bir masanın altında ters row yap
  • Kablo makinesi → Kablo çalışmasını karşılık gelen bant hareketiyle değiştir
  • Leg press veya ağırlık seçilebilir makineler → Makine hareketini dambıl varyasyonuyla değiştir
  • Dambıl — ayarlanabilir veya set → Dambıl hareketini bant varyasyonuyla değiştir
  • Kardiyo makinesi → Kardiyo seansını dışarıda tamamla

Antrenman programları