Uyku hesaplayıcısı
Kronotip hesaplayıcısı — beş soruluk rMEQ
Beş soruyu yanıtla; indirgenmiş Sabahçıllık-Akşamcıllık puanını, düştüğü bandı ve 4 ile 25 arası ölçekteki yerini gör. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Beş soru
Programı hiçbir şey zorlamasaydı nasıl yaşardın, ona göre yanıtla — şu an kurduğun alarma göre değil.
Saatin ne belirgin biçimde erken ne de belirgin biçimde geç; çoğu insan burada durur. Ölçeğin en geniş bandı budur, dolayısıyla burada konum işareti etiketten daha değerlidir — 12 de 17 de ara tiptir ve aynı insan değildir.
Saatini bilmek, ancak hafta onun etrafında kurulursa işe yarar. O kısım bir sohbettir.
Kronotip nedir?
Kronotip bir tercih ya da alışkanlık değildir. Büyük ölçüde genetiktir, sirkadiyen saatinin zamanlamasını izler ve yetişkinlerde yıllar boyunca kararlıdır. Onu "geç yatıyorum"dan ayıran şey budur: erken bir programa zorlanan bir akşam tipi tembellik etmiyordur, kaymamış bir beden saatini çalıştırıyordur.
İndirgenmiş MEQ
Sorular, indirgenmiş Sabahçıllık-Akşamcıllık Ölçeğidir (rMEQ; Adan ve Almirall, 1991, Personality and Individual Differences) — Horne ve Östberg'in özgün on dokuz maddesinden seçilmiş beş madde. İndirgenmiş biçim burada kullanılıyor, çünkü dörtte biri kadar soru sorarken tam MEQ ile kabaca r = 0,90 düzeyinde ilişkileniyor; ve bir web sayfasındaki on dokuz maddelik form tamamlanmak yerine yarıda bırakılıyor. Seçenek ağırlıkları maddeler arasında tekdüze değildir: 2. madde 1'den 4'e, 5. madde 0'dan 6'ya gider. Bu asimetri ölçeğin kendisine aittir, bir hata değil.
Üç bant
Adan ve Almirall'ın kesme noktaları akşam için 4 ila 11, ara tip için 12 ila 17 ve sabah için 18 ila 25'tir. Özgün MEQ beşe ayırır ve her iki uçta "kesinlikle"yi "orta düzeyde"den ayırır; indirgenmiş biçimin geçerlilik çalışması üçü destekliyor, dolayısıyla bu sayfa üç yayımlıyor. Ölçekteki konum işareti bandın yanında gösteriliyor, çünkü bantlar geniştir ve bir bandın iki ucu birbirinden farklı davranır.
Kronotip yaşla birlikte kayar
Öngörülebilir bir yönde kayar: ergenlik boyunca geçe, yirmili yaşların ortasından itibaren yeniden erkene. Bu kayma, okulların daha geç başlaması önerisinin arkasındaki kanıttır — 08:30'da sınava girmesi istenen ergenler tembel bir kuşak değil, saatleri geceye kaymış ve kendiliğinden geri kayacak bir kuşaktır.
Puanın vermediği izin
Bu bir antrenman reçetesi değildir. Çalışmalar akşam tiplerinde tepe performansı günün daha geç saatlerinde buluyor, ama etki; uyku kalitesinin, antrenman geçmişinin ve bedeninin programdan ne kadar önce haberdar olduğunun yanında küçüktür. Kronotipini bilmek, ne zaman kaldıracağını seçmekten çok ne zaman uyuyacağını seçmekte işe yarar.