Kardiyo hesaplayıcısı

Balke koşu bandı testi hesaplayıcısı

Balke koşu bandı protokolünde geçirdiğin süreden VO₂ max tahmin et — yalnızca eğimi artıran bir yürüme testi. Toplam süreni gir. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.

Balke koşu bandı testi nedir?

Balke ve Ware (1959) koşu bandını yürüme hızında tutar ve yalnızca eğimi, birer kademe hâlinde, sen devam edemeyene kadar artırır. Bant hiçbir zaman yürüyüşün üzerine çıkmadığından test, bir koşu testinin eleyeceği kişilere de uygulanabilir: kalp rehabilitasyonundaki hastalara, ileri yaştaki yetişkinlere, antrene edilmekten çok taranan herkese. Puan, yalnızca ne kadar süre bantta kaldığındır.

Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?

Protokolün her varyantı için bir denklem, toplam iki denklem. Erkekler 3,3 mil/sa hızla yürür; eğim ikinci dakikada %2 olur ve sonraki her dakika bir puan artar, bu da VO₂ max = 1,444 × dakika + 14,99 verir. Kadınlar 3,0 mil/sa hızla yürür; eğim her üç dakikada 2,5 puan yükselir, bu da VO₂ max = 1,38 × dakika + 5,22 verir. Her doğru kendi varyantı üzerinde uyarlandığı için birinden gelen bir süre asla diğerinin denkleminde okunmamalıdır.

Testi doğru yapmak

Bandı varyantın gerektirdiği hıza ayarla ve test boyunca orada tut — değişen tek şey eğimdir. Tutamaklara tutunma: onlara yaslanmak vücut ağırlığının gerçek bir kısmını üzerinden alır ve süreyi fena hâlde şişirir; bu testin yanlış sonuç vermesinin tek başına en yaygın nedeni budur. Gerçekten tükendiğinde dur ve en ufak bir kalp geçmişin varsa yanında gözetleyen biri olsun.

Ne kadar doğru?

Submaksimal yürüme protokolleri ölçmez, tahmin eder; standart hata her iki yönde birkaç ml/kg/dk'dır. Tahmin, gerçekten devam edemeyeceğin noktaya kadar yürüdüğünü varsayar; eğim rahatsız edici geldiği için erken bırakmak düşük kondisyon gibi okunur. Testin bir tavanı da vardır — antrenmanlı bir koşucu dik bir eğimde sınırına ulaşmadan çok uzun süre yürüyebilir; ona Bruce protokolü ya da bir koşu testi daha çok yarar sağlar.