Yüzme hesaplayıcısı

Kritik yüzme hızı hesaplama

İki zaman denemesi, tek bir eşik temposu. Maksimal bir 400 m ve 200 m gir; 100 metre başına saniye cinsinden CSS değerini al — üstüne setlerini etrafına yazacağın antrenman tempolarını da. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.

Kritik yüzme hızı nedir?

CSS, laktatı temizlemede geri kalmadan koruyabileceğin en hızlı tempodur — yüzmenin eşik karşılığı ve neredeyse her mesafe setinin etrafına yazılması gereken tempo. Laboratuvar testinin para istediği şeyi sana havuz kenarından verir ve bir kalp atış hızı bölgesinin aksine, setin ortasında tempo saatinden okuyabildiğin bir sayıdır.

Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?

Wakayoshi ve arkadaşları (1992), Monod ve Scherrer'in kritik güç modelini yüzmeye taşıdı ve iki maksimal efordan geçen mesafe-zaman doğrusunun eğiminin laktat eşiğini yakından izlediğini gösterdi. Avustralya Spor Enstitüsü aracılığıyla yaygınlaşan saha testi sürümü 400 m ve 200 m kullanır: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). 6:00'lık bir 400 ve 2:50'lik bir 200, 190 saniyede alınan 200 m demektir — 1,05 m/sn, yani 100 m başına 1:35.

İki denemeyi doğru yapmak

İki yüzüşün de gerçekten maksimal olması gerekir; yoksa her şey çöker. Tempolu yüzülen bir 200, CSS'ini olduğundan hızlı gösterir ve ondan yazılan her set fazla sert olur. İyice ısın, önce 400'ü yüz, aralarında on-on beş dakika hafif yüzme yap ve zamanlama tutarlı olsun diye ikisine de atlayarak değil duvardan iterek başla. Aynı havuz, aynı gün. Her altı ila sekiz haftada bir yeniden test et — programa eşik çalışması girdiğinde CSS hızla hareket eder.

Anaerobik rezerv

Bu testin ürettiği ikinci sayı, aynı doğrunun kesişim noktasıdır: depo boşalmadan önce CSS'in üzerinde kalan metreler, havuz yüzücüsünde genelde 15 ila 25 m. Mütevazı bir CSS'in yanında büyük bir rezerv, aerobik çalışmaya ihtiyacı olan bir sprinterdir; sıfıra yakın bir rezerv ise ya saf bir mesafe yüzücüsüdür ya da 200'ün maksimal olmadığının işaretidir. 1500 m öngörüsü de bunun üzerine kurulur — süre = (mesafe − rezerv) ÷ CSS.