Kardiyo hesaplayıcısı
Wingate testi hesaplayıcısı
30 saniyelik tam gaz eforu tepe güce, ortalama güce ve yorgunluk indeksine çevir — mutlak ve kilogram başına. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Tepe ve ortalama farklı nedenlerle düşer — koç her birini düzelten seansları kurar.
Wingate anaerobik testi nedir?
Wingate, sabit bir fren yüküne karşı 30 saniyelik tam gaz pedal çevirmedir ve anaerobik kapasitenin referans laboratuvar testidir. 1970'lerde İsrail'deki Wingate Enstitüsü'nde geliştirildi — Ayalon, Inbar ve Bar-Or protokolü 1974'te yayımladı — ve acımasızca basit ve son derece tekrarlanabilir olduğu için hâlâ standarttır. Üç sayı çıkar: en iyi hâlinde ne kadar güç üretebildiğin, yarım dakika boyunca ne kadarını koruyabildiğin ve yol boyunca ne kadarını kaybettiğin.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Tepe güç, eforun en yüksek 5 saniyelik ortalamasıdır ve normalde ilk birkaç pedal vuruşunda gerçekleşir. Ortalama güç 30 saniyenin tamamının ortalamasıdır — ergometren yalnızca kilojul cinsinden toplam iş veriyorsa 30'a böl ya da yukarıdaki girdiyi değiştir, hesaplayıcı bunu senin için yapsın. Yorgunluk indeksi, en düşük 5 saniyelik pencere kullanılarak (tepe − minimum) ÷ tepe × 100 ile bulunur. Her değer ayrıca vücut kütlesinin kilogramı başına raporlanır; yayımlanmış normlar bu biçimi kullanır, çünkü mutlak watt çoğunlukla sana birinin ne kadar iri olduğunu söyler.
Testi doğru uygulamak
Standart bisiklet protokolü, Monark tipi bir ergometrede vücut kütlesinin kilogramı başına 0,075 kg fren yükü kullanır; antrenmanlı veya güç sporcularında bu değer daha yüksektir. Birkaç kısa hızlanmayla beş dakika ısın, ardından dönen bir kadanstan başlayıp ilk saniyeden itibaren sonuna kadar bas — tempo tutturmak testi bozar ve tempolu bir efor, tepe hiç gerçekleşmediği için yanıltıcı derecede iyi bir yorgunluk indeksi üretir. Tutarlı biçimde ya oturarak ya da ayakta kal ve her yeniden testte aynı ergometreyi ve aynı yükü kullan.
Sayılar ne anlama geliyor?
Antrenmanlı erkekler tipik olarak 10–12 W/kg tepe ve 7–9 W/kg ortalama üretir; antrenmanlı kadınlar kabaca %15 daha düşük, sprint sporcuları ise ikisinin de üzerinde kalır. Yorgunluk indeksi normalde %35 ile %55 arasına düşer ve yüksek bir değer otomatik olarak kötü değildir: büyük bir tepeyle dik bir düşüş sprinter profilidir, mütevazı bir tepeyle sığ bir düşüş ise dayanıklılık profilidir. Yeniden testi bir tabloyla değil, kendi önceki sayılarınla karşılaştır: farklı bir ergometrede veya farklı fren yükünde aynı sporcu, farklı bir ölçümdür.